20代女性の太る原因とその対処法
こんにちはトクです。
本日もブログ訪問ありがとうございます。
女性は年代ごとに太る原因が違ってきます。
今回は20代女性の太る原因とその対処法についてまとめてみたいと思います。
それでは最後までお付き合いをお願いいたします。
20代の太る原因はストレスが主？
近年はストレス社会と言われています。
特に日本には、時間に追われて生活をしている人が多いのが現状ですね。
また、まじめな日本人は働きすぎともいわれていますね。
一般的には、20代は新陳代謝が良く、極端に太ることは少ないと言われています。
しかし、ストレスなどにより暴飲暴食を繰り返してしまったり、偏った食生活を続けたりすると、20代でも太ってしまうケースがあります。
ストレスが太る要因とは一概には言えませんが、太ってきたなと感じたら、まずは自分の生活を見直してみたらどうでしょうか？
それでは、20代の特徴や傾向を見ていきましょう。
〇20代の特徴①代謝が良い
20代は基礎代謝が良く、太りにくいとされています。
20代の女性の1日の平均基礎代謝は、1,210キロカロリーといわれています。
この基礎代謝を0.6で割ると、1日に必要な摂取カロリーも算出できます。
つまり、20代女性の平均必要摂取カロリーは2,016キロカロリーです。
これに、体重値をかけるだけで、基礎代謝が確認できます。
気になる方は、自分の数値を当てはめてみてください。
〇20代の特徴②朝食を抜く
最近の20代に多いのが、朝食を食べない人です。
(ちなみに私の娘はしっかりと朝食を食べます)
ギリギリまで寝ていたい、朝は食欲がないなど、朝食をとらない人の理由は様々です。
しかし、朝食を食べることは、代謝を上げるという重要な役割があります。
時間に追われ、忙しい日々だと、朝はゆっくり寝ていたいかもしれませんが、健康的な身体を維持するために、朝食をとることを心がけてください。
〇20代の特徴③外食が増える
20代は、仕事や遊びなどの付き合いで外食が増えがちです。
忙しい日々の中で、食事を作る時間を確保できないといった理由もあるかもしれません。
最近は、外食でも野菜を豊富に食べられるメニューが増えてきてはいますが
安く、手軽に食べることができるファーストフードだと、栄養面がどうしても偏ってしまいがちです。
20代の代謝が良い時期でも、栄養が偏り、脂質やカロリーの高いものばかりの摂取が続くと太りやすくなってしまいます。
栄養管理を心掛け、バランスを整えることが、体重増加を防ぐことにつながります。
それでは次からは、20代向けのダイエットでポイントとなることをかいてみます。
〇20代女性のダイエットは「食事」がキーポイント。
前述しましたが、20代は代謝が比較的良いため、食生活を整え、体型・カロリー消費量に見合った摂取カロリーであれば、太りすぎることはありません。
そこで言えるのは、20代でダイエットをする際は「食事」に気を付けるということです。
ここでは、ダイエットの強い味方である食物繊維について書いていきます。
食物繊維と言っても、大きく2種類に分けられます。
水に溶けにくい不溶性食物繊維と水に溶けやすい水溶性食物繊維です。
〇不溶性食物繊維
野菜や穀物、エビやカニの表皮に多く含まれ、ボツボツ・ザラザラしているのが特徴です。
胃や腸の水分によって膨らみ、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを予防してくれます。
また、腸の動きを活発にしてくれるので、便通を促進する効果もあります。
〇水溶性食物繊維
納豆や果物、ワカメや昆布などの海藻類に多く含まれます。
ネバネバと糸を引く食べ物が多いのが特徴です。
糖質の吸収を緩やかにし、太ることにつながる食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。
そして、腸内で発酵・分解されると善玉菌であるビフィズス菌などが増加します。
腸内環境を整え、整腸効果を期待できます。
ダイエットの強い味方であるのが食物繊維です。
しかし現代の日本人は、食物繊維の摂取量が1974年頃の半分程度まで減少しているようです。
これは、お米からパン、魚から肉へと食生活が欧米化したことが背景にあるといわれています。
20代の女性であれば、1日の目標摂取食物繊維量は、17〜21グラム前後です。
意識をして、日々の食生活に取り入れてみてください。
サプリメントで食物繊維を摂る
食事に気を付けてくださいと書きましたが、それが難しい場合はサプリメントがおすすめです。
先述しましたが、外食が増えるのが20代です。
外食は、お付き合いでもあるし楽しみでもありますよね。
だから無理に外食を減らせ。なんてことは言いません。
外食することで管理できない「食事」をサプリメントで補えば良いのです。
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〇ナノ型乳酸菌nef20mg
〇有胞子性乳酸菌2mg
〇乳酸菌生産物質10mg
〇ビートオリゴ糖10mg
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30代女性の太る原因トップ10とその対処方法
こんにちはトクです。
本日もよろしくお願いしますブログ訪問ありがとうございます。
今回は30代の女性が痩せない理由とその対処方法について書いてみたいと思います。
最後までよろしくお願いします。
30代女性が痩せない理由
10代、20代と食事量は変わっていないはずなのに、なぜか痩せにくくなったと感じている人も多いのでは？
実は、30代にもなると、こんなにも、痩せない（むしろ太ってしまう）理由があるんです。
30代になると、若いときと同じライフスタイルだと年間2㎏太るとのデータがあります。
【減らない理由1】
〇30代になった途端基礎代謝が低下
寝ててもカロリーを消費させるエネルギー＝基礎代謝です。
20代の一日の平均基礎代謝量が1335.5kcalに比べ、30代の一日の平均基礎代謝量は1299.5kcalです。
年間で計算すると、13140kcalもの消費エネルギーがダウンしているんです。
脂肪1㎏が7200kcalなので、何もしないで20代と同じ生活を送っているだけで、年間2㎏近く太るという計算になります。😭
つまり、生きているだけでデブになるということ･･･。
〇女性の基礎代謝の変化
20代平均 1335.5kcal
30代平均 1299.5kcal
40代平均 1190.5kcal
【減らない理由2】
〇筋肉量の低下がボディラインに影響
筋肉量は20代をピークに、何もしなければ下降する傾向にあります。
女性は特に、女性ホルモン・エストロゲンの減少が大きな影響を及ぼします。
エストロゲンは、筋たんぱくの分解を抑制する役割を持つので、エストロゲンの減少とともに、筋力低下につながる可能性もあるのです。
20代では下肢、30代では二の腕や腰まわりなどの筋肉量が一気に低下するので、意識してトレーニングをする必要性があります。
【減らない理由3】
〇ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる
女性ホルモン・エストロゲンの分泌量は、30代を過ぎると急激に低下します。
前述したとおり、エストロゲンの分泌量が減ることで、筋肉量が低下したり、内臓脂肪がたまって悪玉コレステロール値を上昇させてしまうため
どんどん痩せにくい体質になってしまいます。
さらに、もう一種の女性ホルモン・プロゲステロンのバランスもくずれやすくなるため、体内に脂肪や水分をためやすくなってしまう。
〇30代から内臓脂肪が増加傾向に！
脂肪にはぽっちゃり原因の皮下脂肪と、見た目には分かりづらい内臓脂肪の2種類があります。
基礎代謝の低下や女性ホルモンの減少により、30代女性は内臓脂肪が一気に増加してしまいます。
【減らない理由4】
〇食事習慣で肥満を助長
前述したとおり、30代は基礎代謝が減るため、20代と同じ食生活を送っているだけでも太る原因になります。
それにもかかわらず、つきあいなどによる外食や飲酒の増加、夕食の時間が遅いなど、30代のライフスタイルには太ってしまう落とし穴がいっぱいあります。
さらに、過去の無理な食事制限などのダイエットにより、筋肉老化を引き起こしてしまう場合もあるんです。
【減らない理由5】
〇ストレスが肥満ホルモンを分泌
30代女性は、社会的地位の確立や結婚や出産によるライフスタイルの変化などから、余裕が減り、ストレスが増加します。
イライラすることでコルチゾールというホルモンが分泌されます。
このコルチゾールは、食欲を増加させたり、成長ホルモンの分泌を阻害し、基礎代謝を低下させます。
その結果、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪をため込みやすい体になるのです。
【減らない理由6】
〇冷え・浮腫みがセルライトの原因に
あって当たり前と思いがちな冷えやむくみ。
これは、運動不足や、女性ホルモンのバランスがくずれることにより、体内で水分や血流が停滞してしまうことが原因です。
そのままほうっておくと、酸素の巡りが低下してエネルギーを消費しにくく、脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいます。
皮下脂肪もつきやすくなり、ひどくなると恐怖のセルライトに変化してしまうのです。
【減らない理由7】
〇自律神経の乱れでため込む体質に
ストレスや不規則な生活を送ることで、自律神経が乱れ、それがまた女性ホルモンの乱れの原因になります。
ストレスなどにより、交感神経ばかりが優位になってしまうと、血管が収縮して全身の巡りが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
その結果、老廃物がたまりやすくなり、冷えやむくみの原因になります。
さらには胃腸の働きが弱まってしまうため、消化不良や便秘を引き起こします。
【減らない理由8】
〇ぽっこりおなかの原因は 腸内環境の乱れ
ストレスや生活習慣・自律神経の乱れ、睡眠不足などが原因で、腸内の悪玉菌が増加します。
悪玉菌が増加すると、腸のぜん動運動が停滞します。
デトックス力が低下してしまうため、便秘や体内に腐敗ガスがたまりやすくなってしまいます。
その結果、おなかがぽっこり出てしまう原因にもなってしまいます。
【減らない理由9】
〇寝不足が続くと食欲爆発
睡眠不足が続くと、食欲が増すホルモン・グレリンが分泌され、食欲を抑えるホルモン・レプチンが減少します。
血中のグレリンが増えるほどに、食の嗜好が変わり、糖質や脂質・炭水化物などの高カロリー食を欲するようになります。
また、寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少するため、基礎代謝が落ちて、太りやすくなるという負のスパイラルに陥ってしまうのです。
【減らない理由10】
〇骨格のゆがみが贅肉をつくる
いつも同じ側の手でバッグを持っていたりすることも、骨格をゆがませる一因になります。
ゆがむと体の巡りが悪くなり、老廃物がたまってむくみや代謝低下にもつながります。
また、筋肉のつき方も偏ってしまうため、おなかや背中などに肉がつきやすくなったり、内臓のポジショニングやバランスにくずれが生じてしまうため、おなかがぽっこり･･･なんてことも。
さて、ここまで30代女性の太る原因についてみてきました。
ストレスや生活習慣・食生活の乱れも太る原因原因になりますが、やっぱり1番の原因は基礎代謝量の低下ですね。
女性は男性に比べて筋肉が付きにくい体質になっています。
ですから30代という早い時期から、基礎代謝量が落ちてしまうのです。
基礎代謝量を高める
基礎代謝量の低下が太る原因のトップ1なので、基礎代謝量を上げることがダイエット成功の近道となります。
基礎代謝量を上げる＝筋肉量を増やす
ですね。
しかし、前述のとおり、女性は男性に比べて筋肉が付きにくい体質になっています。
だからこそ、ダイエットには運動が必要となります。
ここで、主なダイエット方法3つをあげておきます。
①運動する
②食事制限する
③サプリメントを服用する
これらの内の1つまたはいくつかを組み合わせることで、より効果的なダイエットととなります。
ダイエット＝体重を落とすことではない
ただ単に体重を落とすだけでは理想的なダイエットとは言えませんね。
より女性らしい体型にることが理想的なダイエットです。
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太る原因トップ5とその対処法
今回は、太る原因について書いてみます。
その後にその対象方についても書いてみたいと思います。
まずは太る5つの原因からです。
太る原因トップ5
5位 汗をかく運動をしない
中年太りで体脂肪が増えてくる理由は、生活代謝が減っているからです。
例えば、仕事中心の生活で食事や掃除などを簡単に済ませていると、日常の中で体を動かしてエネルギーを消費する機会が減ってきます。
そのため、積極的な運動がダイエットに効果的なことは一般的にも認知されていることですが、それは単に消費カロリーを増えるからではありません。
運動は年齢とともに衰えてくる筋肉を維持できる唯一の手段だからです。
筋肉が増えると基礎代謝量も多くなるため、毎日の代謝による消費カロリーの増加が見込めます。
筋肉が徐々に老化していくと基礎代謝量も減っていきますが、胃の大きさはそれに比例して小さくなるわけではないし、栄養吸収力も衰えないために、自然と摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。
このように男女問わず25歳や30歳を過ぎても、定期的な運動しない状態では、生活代謝と基礎代謝が減少して、脂肪が増えることは確定的です。
そのため「筋肉トレーニング＝基礎代謝の向上」と捉えて、特に30歳を超えてからのダイエットは、運動不足で落ちた筋力を元に戻すことを目指しましょう。
ランニングやエクササイズで体全体の筋力を少しずつ上げていったり、ウエイトトレーニングも効果的です。
4位 体重を頻繁に計測しない
ダイエットする人で「毎日体重計に乗る人は約5.4kg痩せたことに対して、毎日体重計に乗らない人は約1.8kgしか痩せなかった」ということがアメリカのミネソタ大学の研究でわかりました。
常に体重や体脂肪を日々確認するのみでも、それがカロリーを制限する意識に変わります。
これは習慣の1つです。他にも「太った友人や知人と一緒にいると太りやすい」ということが研究でわかっています。
1万2000人の32歳以上を調査した結果、太った友人、兄弟、パートナーを持つことによって、自分が肥満になる可能性は37～57％も上昇していました。
これは食事による摂取カロリーと運動による消費カロリーが似てくるということです。
ただ、ダイエットでは他人のせいではなく、自分の意識が大切であることに変わりありません。
3位 食生活が不規則である
テレビを見ながら、パソコンをしながら、ゲームをしながらといった食べ方は、食べる行為を脳が正しく認識できません。
きちんと噛まないで食べることも同様であり、いつもより多くの量を食べてしまいます。
早食い、退屈、ストレスも太る原因の1つです。
早食いでは脳が満腹のシグナルを伝達するまでに15～20分はかかるため、早く食べると満腹感を感じる直前まで余計に食べてしまいます。
退屈ではいつも食べ物が近くにあって、手が空いてしまうと、何か食べる癖ができやすく、食べる量が増えやすいです。
ストレスはお腹を満たすことで感情が落ち着くため、発散するために過食をしてしまいます。
逆に月に何度か食事を抜いてしまうことも太る要因です。
空腹をいつもより強く感じやすくなり、特に朝食なしで夕食ありの人は、夜に近い食事であるほど栄養吸収力が高まるため、太りやすいです。
2位 カロリーを考えていない
食品のカロリーについての知識が不足していて、カロリーコントロールができていない人は太りやすいです。
頭で理解をしていないと、1日に必要な摂取カロリーを超えてしまいがちになり、体重を維持をすることは難しくなります。
例えば、料理をする時間がないからファストフードに頼ってしまうと、体重を増加させる原因になります。
ファストフードは飽和脂肪酸が高く、繊維質の低い食事です。この場合はカロリーや栄養が脂肪へと変わりやすいです。
1位 体脂肪を意識していない
よく「太っている人＝体重が多い人」と認識されていますが、同じ身長と体重にもかかわらず、スタイルが違う人たちもいます。
これは体脂肪率や筋肉量が異なるためです。脂肪の体積は筋肉の約2.7倍もあり、皮下脂肪や内臓脂肪が多い人ほど太って見えます。
逆に体重が多くてもシルエットが細い人は、体重における脂肪の割合が少なめで、筋肉がしっかり付いています。
そのため、太るとは「体脂肪率が高い」ことであるため、体重より体脂肪率で決まります。
〇贅肉の正体は中性脂肪の摂りすぎ
ぷよぷよとした贅肉を気にする人は男女ともに多く、特に中高年以上になると、それまでは痩せていた人でもお腹周りが太くなってきます。
男性はお腹と横腹、女性は下腹部とおしりに贅肉が付きやすく、足や腕もたるんできます。
外側からは見えないですが、皮下脂肪が増えてくると、大抵は内臓の周りにも内臓脂肪が付着して、なかなか取れません。
この贅肉の正体は中性脂肪です。
中性脂肪とは私たちが食事から得ている炭水化物、脂質、糖分が、消化、分解、吸収されてできる物質です。
中性脂肪は血液中を運ばれて体中に存在している脂肪細胞の中に蓄積されます。
脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪は、私たちが激しい運動をしたときに脂肪酸や糖質に分解されて、エネルギー源として機能します。
つまり、いざというときのためのエネルギーの備蓄庫が中性脂肪の役割です。
もちろん、運動したとき以外でも、例えば、長期間食事が摂れなかったときなど、口から得られるエネルギーである食事の代替エネルギーとして、中性脂肪が消費されることもあります。
このように中性脂肪は私たちが生きていく上で大切なエネルギー源になりますが、中性脂肪が消費される機会がないと、体内に蓄積され続けて、それが次第に贅肉に変わっていってしまいます。
贅肉が増えすぎると、血管が狭くなることで高血圧の症状が出やすくなったり、インスリンの働きが阻害されることによって糖尿病になるなど、健康に重篤な影響を与える原因になりえます。
〇贅肉が付く3つの理由
お腹周り、おしり、腕や足などに不要な贅肉が付く理由には、炭水化物や脂肪分の多い食事の過剰摂取、野菜不足、運動不足の3点があげられます。
・炭水化物や脂肪分の多い食事を消費カロリー以上に摂取します。
・コレステロールの吸収や血糖値の上昇を防ぐ野菜の摂取が少ないです。
・蓄積した脂肪を消費してくれる汗をかく運動をほとんどしません。
私たちは食事をすることで生活に必要なエネルギーを得ています。
食事によって摂取されたタンパク質、脂質、炭水化物、糖分などの栄養素が、胃で消化されて、小腸で分解、その後は血液に乗って吸収されていきます。
例えば、炭水化物が分解されるとブドウ糖が作られて、血糖値が一時的に上昇します。
血糖値が上昇し始めると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、ブドウ糖を細胞に運んで、エネルギーに変えてくれます。
インスリンはそれと同時に中性脂肪も生成して、体内の脂肪細胞に取り込ませる役割も持っています。
その結果、ブドウ糖が血中に溢れることなく、上昇した血糖値も下がって、平常時の血液の状態に戻ります。
ただ、過剰に炭水化物を摂取すると、ブドウ糖は次々と中性脂肪に変わり、最終的に贅肉になります。
インスリンもすべてのブドウ糖を細胞に運ぶことができず、血中に糖が残り、血糖値は上がりっぱなしになるわけです。
つまり、不要な贅肉が付く理由としては、余計に食事をすることが根本的な原因としてあります。
基礎代謝以上のエネルギーを日常的に摂取していれば、それが贅肉に変わる可能性が極めて高いです。
食事の量だけではなく、内容の偏りも贅肉が増える原因です。
例えば、炭水化物や脂質が多く含まれる食事をしていれば、それだけでブドウ糖の生産量が増えて、中性脂肪ができやすくなります。
野菜に多く含まれる食物繊維は、食後の急激な血糖値の上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制する働きがあるため、野菜不足になっても贅肉がつきやすいです。
また、このように蓄積された贅肉は激しい運動をしたときや食事を摂れなかったとき以外は使用されません。
そのため、普段から運動不足の状態が続いていると、中性脂肪が消費されずに蓄積されていく一方です。
〇贅肉を落とす2つの方法
①中性脂肪の摂取を減らす
贅肉は食事で摂取した炭水化物、脂質、糖分などが中性脂肪に変わり、脂肪細胞の中に蓄えられた状態です。
そのため「中性脂肪を減らす＝贅肉を落とす」ことにつながります。
過剰に蓄積された中性脂肪こそが贅肉であり、さらに多すぎる中性脂肪は高血圧や糖尿病など、生命に関わる病気の原因にもなります。
この中性脂肪を減らすためのシンプルな方法は、ダイエットで食事を控えることですが、生活する上である程度のエネルギーを確保しなければいけませんし、必須栄養素も欠かせないために意外と継続することは難しいです。
それに食事の節制は必須事項でありながら、不十分です。
確かに食事を節制すれば、中性脂肪はこれ以上増えません。次第に腹回りにまとわり付いた脂肪も、基礎代謝によって徐々に減っていきます。
しかし、1度付着した中性脂肪は激しい運動や我慢できないほどの空腹を発生させて、中性脂肪をエネルギーとして消費しない限りは、簡単には落ちないです。
そのため、摂取したエネルギーよりも消費するエネルギーが多くなる状態を作り出すことをベースにして、食事による摂取カロリーのダウンと運動による消費カロリーのアップを、同時に進めていきたいです。
②運動して脂肪を燃焼する
食事制限だけでは水分が抜けやすく、筋肉量も落ちやすいです。脂肪も燃焼されにくいために、成功してもたるんだ痩せ方をしてしまいます。
やはり、蓄積された中性脂肪を消費するためには、運動をすることが効率的です。
摂取カロリーよりも消費カロリーのほうが多い状態を続けると、脳からは交感神経を刺激するホルモンが分泌されます。
このホルモンの働きによって脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化され、脂肪細胞内に蓄積された中性脂肪が分解されます。
中性脂肪は脂肪分解酵素によって脂肪酸とグリセリンに分解され、そのうち脂肪酸が遊離脂肪酸となって血中を運ばれ、筋肉に届けられます。
そこでエネルギーを発生させて燃焼されるわけです。
このように中性脂肪が分解されて、エネルギーとして代謝されることを続ければ、中性脂肪は減少の一途をたどります。
さらに運動によって中性脂肪を燃焼させて消費した場合、その過程で筋肉量が増えるために基礎代謝量が増えて、より脂肪を消費しやすい状態になることも運動が推奨されている理由です。
また、ジョギングなどの有酸素運動のほうが筋トレなどの無酸素運動よりも、脂肪燃焼の効果が高いです。
これはエネルギーを消耗する過程で酸素と反応しなければならないためです。
ただし、無酸素運動は筋肉量が増えやすい運動ですので、体全体としての中性脂肪の消費量を増加させてくれます。
そのため、短期的には有酸素運動で脂肪を減らして、長期的には無酸素運動で筋肉を増やすことが理想です。
ここまで太る原因のトップ5と贅肉が増える3つの理由。それに贅肉を落とす2角方法について書いてみました。
太っていることは、見た目が良くないこともそうですが健康にも良くないことが分かって頂けたと思います。
ここで、痩せる2つの方法について、おさらいしたいと思います。
①中性脂肪の摂取を減らす
②運動して脂肪を燃焼する
でしたね。
言葉にするとごく簡単ですね。
中性脂肪に気をつけて、運動すれば良いだけですから。
でも、それがなかなかできないから太ってしまうんですよね。
ダイエットの代表的な3つの方法
ダイエットには代表的なものが3つあります。
①食事制限
③運動
です。
この内のいくつかを組み合わせることで、より効果的なダイエットが望めます。
今回は、運動ふることを前提にして、それにサプリメントを組み合わせるダイエット方法をご紹介します。
先に書いたように、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることでダイエットは可能となります。
そこで、より効果的にダイエットする為にサプリメントを組み合わせてみましよう。
ブラックジンジャーダイエット
ブラックジンジャーダイエットって聞いたことがあるでしょうか？
ブラックジンジャーとは
黒生姜のサプリメントになります。 脂肪の分解・燃焼効果が一般の生姜の5倍と言われています。
☆冷えやむくみでお悩みの方は血流を末端まで流す効果があるので1日ポカポカです。
☆ダイエット中の方は中性脂肪を分解し、さらにエネルギーとして消費されますので基礎代謝UPで燃えやすい身体をつくれます。
繰り返しになりますが
「黒生姜」は脂肪の分解・燃焼効果が一般の生姜の5倍と言われています。
その上、冷えやむくみでお悩みの方は血流を末端まで流す効果があるので1日ポカポカです。
これも先に書いたことですが、「黒生姜」は、中性脂肪を分解し、さらにエネルギーとして消費されますので基礎代謝UPで燃えやすい身体をつくれます。
基礎代謝UPで燃えやすい身体＝ダイエット成功への道です。
【ブラックジンジャー代謝粒】
このサプリメントは【ブラックジンジャー代謝粒】という機能性表示食品になります。
機能性表示食品とは
事業者の責任で、科学的根拠を基に商品パッケージに 機能性を表示するものとして、消費者庁に届け出られた食品です。
商品を買う前、摂取する前に、商品に表示されている注意書きや消費者庁の ウェブサイトに公開された情報をしっかり確認してください。
こんな方達に飲まれています。
〇40代以上で、年齢とともにエネルギー代謝が衰え
「お腹の脂肪を減らしたい」
「内臓脂肪を減らしたい」
「皮下脂肪を減らしたい」
とお悩みの方達です。
購入者の70-80％が女性になる傾向があるようですが、最近は男性の購入者も増えているようです。
本サプリメントの科学的根拠は消費者庁のホームページにも公開されているので、よろしかったら確認してみてください。
本品は即効性のあるお薬ではありません。体にやさしい植物由来のサプリメントです。
少なくとも半年、できれば1年、2年と継続して飲むことが、お腹の脂肪を減らすポイントになります。
もちろん、運動と併用することにより、より効果を実感しやすくなります。
価格は
楽天、AmazonなどのECモールでも販売されていますが、基本的に通常価格3,700円での販売となっています。
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女性の生理周期とダイエットとの関係
今回は女性の生理周期とダイエットとの関係について書いてみたいと思います。
最後までお読み頂けると嬉しいです。
女性ホルモンの乱れは太る原因？
〇生理後の効率的なダイエット方法
ダイエットを続けているのに、なかなか効果が実感できない、思うように体重が減らない･･･。
その原因は、女性ホルモンのバランスの乱れにあるのかもしれません。
私たちの体のさまざまな機能と密接に関係しているホルモンバランスは、女性の場合、月経や妊娠・出産、美容、体重の増減などにも大きな影響を与えます。
ダイエットを健康的に成功させるためには、ホルモンバランスとも上手に付き合っていくことが重要。
そこで、ここでは女性ホルモンと体重の関係について紹介しましょう。
〇女性ホルモンの乱れは太る原因って本当？
女性ホルモンの分泌量が乱れると、次のような状態に陥りがちとなり、太りやすくなってしまいます。
●満腹感を感じられず、食欲旺盛になる
●代謝が低下し、体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる
●イライラして暴食に走りがちになる
こういった症状には、2種類の女性ホルモンの分泌量が大きく関係してきます。
それぞれの女性ホルモンの特徴や働きを踏まえた上で、効率的にダイエットをすることが大切です。
女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類に分けられ、それぞれのホルモンの分泌量が、女性の体重増加にも深く関係してきます。
まずは、それぞれのホルモンの特徴を見てみましょう。
●エストロゲンの特徴・満腹中枢を刺激して食欲を抑制する
・脂肪代謝を良くして、内臓脂肪を減少させる
・排卵前に分泌がピークになる
●プロゲステロンの特徴
・妊娠に備えて、体内に水分や脂肪を溜めこむ
・イライラし、情緒不安定になりやすくなる
・排卵後に分泌がピークになる
こうして見ると、エストロゲンの分泌量が多いほうが、心身に良い影響があるようにも思えます。
しかし、「過剰な」エストロゲンの分泌は、反対に内臓脂肪の増殖につながるといわれています。
健康をキープするためには、エストロゲンとプロゲステロンが一定のサイクルで、バランス良く分泌されることが理想的なのです。
なにごとも過ぎたるは及ばざるが如しなんですね。
ダイエットが成功しやすくなる時期は、心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期。
反対に、プロゲステロンの分泌量が増える排卵後は、体が水分を溜め込もうとするためむくみがちになり、疲労やストレスも解消しにくくなります。
さらに、大腸のぜん動運動機能も低下するため、便秘に悩まされる人が多くなることも。そのため、ダイエットをしても効果が出にくくなるのです。
〇生理周期に合わせたダイエットのポイント
エストロゲンとプロゲステロンの分泌量は、生理周期によって変化します。生理周期は、下記の4つの時期に分けられます。
●生理中
●生理終了～排卵前（卵胞期）
●排卵日前後3～5日間
これらの時期における女性ホルモンの分泌サイクルを踏まえて、効率的なダイエットにつなげるポイントについてチェックしていきましょう。
生理中
生理開始から1週間ほどは、エストロゲン・プロゲステロンともに分泌量は多くありません。
この時期は心身が敏感になるため、ダイエットは休憩するのがベストです。
激しい運動や食事制限で体に負担を与えることは避けて、心地良さを感じられるストレッチ程度にとどめましょう。
生理終了～排卵前(卵胞期)
生理終了から1週間ほどのこの期間が、最もダイエットに向いている時期になります。
エストロゲンの分泌量が増えて心も体も安定するため、ダイエットにも取り組みやすくなるでしょう。
エストロゲンの働きによって脂肪燃焼が期待できるため、普段よりもちょっと強めに運動すると効果が発揮されやすいといえます。
排卵日前後3～5日間
プロゲステロンの分泌量が増えるため、ダイエットには不向きな時期になります。
プロゲステロンの働きによって情緒不安定になったり、体がむくみやすくなったりするため、ダイエットよりも現状維持と心身の調子を整えることを優先しましょう。
運動としては、負担の少ないストレッチやウォーキング、ヨガなどが望ましいです。
また、この時期は塩分や糖分をできるだけ控え、食物繊維が豊富な食品を積極的に食べることで、むくみや便秘予防が期待できます。
PMS期となるこの時期は、エストロゲンの分泌量が低下するため、ここもダイエットには不向きな期間になります。
PMSの代表的な症状であるイライラや強い眠気を感じやすくなったり、甘い物を欲しやすくなったりする時期でもあります。
体が水分を溜め込もうとすることによって、一時的に体重が増加することもありますが、だからといって負担の大きいダイエットは避けましょう。
食べすぎに注意しつつ、心身を休ませることを優先させてください。
〇ダイエット期間におすすめの習慣
脂肪が燃焼されやすく、ダイエットの効果が最も期待できる生理終了から排卵日までの約1週間は、意識して体を動かす習慣をつけることが大切。
1ヵ月のうちの1週間と考えれば、普段あまり運動をしない人にとっても挑戦しやすいのではないでしょうか。
では、この時期の運動で、実践したいことについて見ていきましょう。
〇ストレッチや運動を毎日1回10～15分程度行う
脂肪を燃焼しやすいこの期間は、筋肉を刺激することで体のラインが整い、体全体の引き締め効果が期待できます。
実践しやすい運動としては、ストレッチと軽めの筋トレの組み合わせがおすすめです。
腹筋など1ヵ所の部位につき、20秒ほどのストレッチからスタートし、少し息が上がる程度の筋トレを1分から1分30秒程度行いましょう。
このストレッチと軽い筋トレの組み合わせを各部位で行い、1日につき合計10～15分程度の運動を習慣化することが効果的です。
ストレッチをする際は、その後刺激する筋肉の部位を意識して伸ばすことがポイント。
例えば、腹筋を鍛えるのであれば、その前に腹部を重点的にストレッチします。
〇運動前は炭水化物を、運動後は加えてたんぱく質をとる
生理終了から排卵日までのダイエット期間は、運動前に、いつもより少し多めの炭水化物をとるようにしましょう。
これは、運動によって消費するエネルギーを切らさないようにするためです。
さらにエクササイズ後は、炭水化物と合わせてたんぱく質をとってください。たんぱく質は、鍛えた筋肉の成長を助ける重要な栄養になります。
〇過度なダイエットは避けて
ダイエットに向いている時期だからといって、過度に食事制限をしたり、急に激しい運動をしたりすることは避けましょう。
そのようなダイエットは心身への負担も大きく、女性ホルモンの分泌バランスが乱れる原因となってしまいます。
そうなると、かえって痩せにくい状態を招いてしまうおそれもあります。
ホルモンの分泌サイクルに合わせて、無理のない範囲のダイエットに取り組み、健康的な減量を目指しましょう。
生理周期に合わせたダイエットの目標を立てるのであれば、「3ヵ月で最大5kgまでの減量」が目安となります。
5kgまでであれば、体に負担をかけずに余分な脂肪を減らしながら、健康的にダイエットをすることができるといわれています。
終わりに
ホルモンバランスは、心や体の調子だけでなく、体重の増減とも密接な関係があります。
普段から運動不足を感じている方も、ホルモンの分泌サイクルに合わせた軽めのトレーニングから始めてみることで、体の調子を整えながら、美容でもうれしい効果が得られるかもしれません。
生理周期によって女性の心身は変化しやすいため、体のサインに目を向けながら、無理のない範囲でダイエットの成功を目指しましょう。
ここでおさいです。
Q ダイエットが成功しやすくなる時期はいつだったでしょか？
答え
ダイエットが成功しやすくなる時期は、心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期です。
Q ダイエットの目標として何ヶ月で何kgまでの減量が目安となるでしようか？
答え
生理周期に合わせたダイエットの目標を立てるのであれば、「3ヵ月で最大5kgまでの減量」が目安となります。
したがって、ダイエットしやすくなる期間と減量の目安は
心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期で
生理周期に合わせたダイエットの目標を立てるのであれば、「3ヵ月で最大5kgまでの減量」が目安となります。
となります。
運動で痩せようと思ったら、、ホルモンの分泌サイクルに合わせた軽めのトレーニングから始めてみることにしましょう。
一人で運動を続ける自信はありますか？
さて、ここまで生理周期に合わせた運動でダイエットが可能になると言うお話を書いてきました。
ところで、あなたは自分一人で運動を続けて行く自信がありますか？
YESの方は、ここから先はお読み頂く必要はありません。
ここまでお読み頂きありがとうございます。
是非、ご自分で計画的に運動をしてダイエットを成功させてくださいね。
反対に、どうも自分一人では運動を継続して行く自信のない。そういう方は、ここから先をお読み頂けると嬉しいです。
日本初の通信パーソナルトレーニング
家で自分一人で運動を続けるのは、思った以上に難しいですね。
モチベーションを保つのも難しいですし、どんな運動をどのくらいしたらより効率的にか。
それも分かりませんよね。
だいたい、それが分かっている方は、そもそもダイエットは必要ないはずです。
さて、家での運動が続けられないとしたら、どうしたら良いのでしょうか？
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目標目的に合わせて、食事やトレーニング頻度のアドバイスを受けられます。
全体の流れ
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友達追加して頂き、送られてきた自動返信に氏名・性別・生年月日を返信して下さい。
②カウンセリングシート回答
LINEで送られてきたURLをクリックし、カウンセリングシートをご入力ください。3分程度で終わります。
③契約・クレジットカードにて支払い
プランなどのご説明をLINEで行います。squareという会社の決済サービスにて支払いを行って頂きます。支払いはクレジットカードで。
④専任トレーナーとテレビ電話カウンセリング
トレーナーの自己紹介とカウンセリングシートをもとに、トレーニングメニュー作成や食事アドバイスに必要な情報をお聞き致します。
⑤トレーニングメニュー作成
電話カウンセリングで設定した目標を達成するためのオリジナルトレーニングをLINEにてお送り致します。
トレーニングのフォームやポイントは動画で説明するので、初心者でも安心です。
⑥トレーニング
結果を出す為のトレーニング頻度も提案します。トレーニングの時間や日時は２４時間いつでも可能なので続けやすい仕組みです。
⑦アフターフォロー
トレーニングに行って頂いた次の日にLINEにて連絡致します。
トレーニングの実施状況を伺い新たなトレーニングメニューを作成、体重の変化に応じた食事アドバイスを行います。
また、月に１度電話カウンセリングを行い目標達成へ導きます。
ファウンダー紹介
石橋 辰基 Tatsuki Ishibashi
サッカー歴11年、サッカー指導者歴4年 大手証券会社入社、3年間勤務し退社後、起業。 化粧品輸入業、食品製造販売業、東京と沖縄でスポーツジム運営
桂山 晃輔 Kosuke Kayama
野球歴9年 大学卒業後、大手ハウスメーカー入社、退社後パーソナルトレーナーへ転職 年間セッション数2,000件以上 ベストボディジャパン 優勝・入賞多数 SBSテレビ(静岡放送)毎週コーナー出演
玉置 雄也 Yuya Tamaoki
サッカー歴10年 全国高校サッカー選手権大会出場 浅草、鎌倉にて人力俥夫として3年間勤務 退社後パーソナルトレーナーへ転職 サマースタイルアワード 入賞多数
田村 駿人 Hayato Tamura
野球歴 12年 総合格闘技 2年 プロレス 1年 高校3年時、夏の甲子園に出場しレギュラーメンバーで全国制覇。 野球の道からプロレスの道へ。 現在は現役プロレスラーをやりながら、試合がない日はパーソナルトレーナーとしても活動しております
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女性の為のダイエットボディーメイクプロテイン
今回は女性のためのボディメークプロテインのお話を書いていきたいと思います。
その前に、まずは「肥満とは何か」から書いていきますね。
肥満とは
肥満とは体脂肪が過剰に蓄積した状態をいいます。体重があっても筋肉量が多い人は肥満ではありません。
ではなぜ肥満になってしまうのでしょうか?
現代人の肥満は、食べ過ぎ、運動不足に加え、食べ方の異常、遺伝的体質、ジャンクフードの摂取、人工甘味料や添加物の摂取など、様々な原因が考えられます。
食べ過ぎてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、残ったエネルギーは貯蔵に回されます。
この貯蔵されたエネルギーが体脂肪へ変わり肥満に繋がります。また、運動が不足すれば消費エネルギーが減り、普通の食事量でも太る原因となってしまうこともあります。
便利でおいしい食べ物(ジャンクフード等)ほど、保存料や添加物も多く、これらが肥満の原因になることもあります。
肥満になると
肥満になると体にどんな影響があるのでしょうか?
肥満度が高くなるにつれ、睡眠中の呼吸障害をきたしやすくなり、突然死や睡眠時死亡を引き起こすことがあります。
また、糖尿病や高血圧症、高脂血症、痛風･･･など様々な病気の原因ともいわれています。
この様に、いかに肥満を予防するかは現代人にとって、日々心掛けねばならない重要なテーマなのです。
特に女性にとっては病気になるとかならないかだけではなくスタイルの問題も出てきます。
肥満になりやすい生活習慣
①食生活の乱れ
〇早食い・ながら食い
よく噛まない「早食い」は、満腹中枢が働くまでの時間がかかり、食べ過ぎを招きます。
消化にも悪く、腸にも大きな負担になります。また、何かをしながら食事をする「ながら食い」も無意識にたくさん食べてしまい、肥満の原因となります。
家事や育児、仕事に追われると、ついつい早食いになってしまいますが、ここは注意しましょう。
〇不規則な食事時間
食事時間が不規則だといつ食べ物が入ってくるかわからないため、身体は飢えに備え、エネルギーを脂肪として溜め込みます。
そのため、一日の摂取エネルギーが同じでも、食事回数が少ないほど内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
ダイエットとのために2食にするというようなことをよく聞きますが、これはかえってギャッチアップ効果ですね。
3食きちっと摂る事が大切です。
〇夜間の食事
夜は活動量が減ってエネルギー消費も少なくなり、消費できなかったエネルギーを脂肪に変えて溜め込むようになります。これが夜中の食事で太る原因です。
〇過度な飲酒
お酒は糖質を多く含んでいるため、エネルギーとして消費されない分が脂肪になりやすいだけでなく、食欲を高めるホルモンを分泌させるため、内臓脂肪の増加を促進する原因になります。
中性脂肪の変動も非常に大きくなり、血管の負荷も大きくなります。
〇食生活
栄養バランスの良い食事
肉類や揚げ物などの高カロリーメニューを避け、お菓子などの間食を減らしましょう。エネルギーを摂りすぎないことが大切です。
適切なエネルギーの中で、栄養のバランスをとるためには、一食のなかに、主食、主菜(たんぱく質食品)、副菜(野菜)をそろえる献立にして、たんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素を上手に摂りましょう。
〇食事の習慣
1日3食規則正しく摂り、3食ほぼ同じ量をとるようにしましょう。できれば夕食は軽めに摂ることが理想です(夕食をたくさんとる人は太りやすいため)。
また、ながら食いの様に何かをしながら食事をすると無意識に食べ過ぎることがあるため、食事中は食べることに専念し、よく噛んで食べましょう。
〇間食の頻度
間食を毎日食べる習慣をやめて、曜日・時間を決めて摂るようにしましょう。
嗜好品は、食べないことが理想的ですが、食べたい時は回数や頻度を決めましょう。最も影響が少ないのは朝食または昼食後のデザートと言われています。
〇人工甘味料に関して
現在、0カロリーなどの製品をよく見ますが、カロリーは0でも様々な添加物や人工甘味料が多量に使用されています。
カロリーが0でもインスリンの分泌に影響を与え、肥満の原因になりえます。
また、人工甘味料はより食欲が湧きやすい作用もあり、できるだけ人工甘味料は控える必要があります。商品の裏の食品表示をしっかり見る習慣が大切です。
②運動の習慣
有酸素運動と筋肉運動を習慣にしましょう。
減量に最も効果が期待できるのは食事療法ですが、太りにくい身体に体質改善、その後のリバウンドを防止するためにも運動が必要です。
運動だけで痩せることを目標にされてる方もいらっしゃいますが、運動だけでは痩せることはできませんので注意してください。
有酸素運動・・・ウォーキングや軽いジョギング、水泳、サイクリングなど汗がじんわりでる運動
筋肉運動・・・・スクワットや腕立てふせ、腹筋運動、ジムで機械を使って鍛える運動など
〇生活を見直す
毎日の食事内容や体重を記録することが必要です。
すべての食事を写真にとり、何をどのくらい食べているかをフィードバックすることは非常に効果的だと言われています。(実際には不可能かもしれませんが)
血糖値の上がりやすい、GI値 (グリセミック指数)の高い食事を食べてないか、人工甘味料は多く入ってないかなど、あとから見直すと、自分の問題点や傾向を知ることが出来ます。
さらに問題点を改善し行動修正を行うことで、健康的な生活習慣が身に付きます。生活習慣を改善することで、無理なく健康的にダイエットを行うことができます。
置き換えダイエット
さて、ここまで肥満の原因とその対策について書いてみました。
ここで、おさらいしてみましよう。
生活習慣を改善することと、運動することでダイエットが成功するでしたね。
どちらか一方が欠けても理想的なダイエットは出来ません。
生活習慣と食習慣を変えることが出来て、なおかつ運動も取り入れることが出来る。
そういった方には、これから先のお話は関係ありません。ここまでお読み頂きありがとうございました。
それ以外の方は、これから先をよく読んで頂きたいと思います。
置き換えダイエットとは
置き換えダイエットとは、一日の食事の内の一回または複数回を、通常の食事ではなくダイエット食品に置き換えるものです。
よく0カロリーの食品に置き換えるのが一番だと思われている方もいらっしゃるのですが、必ずしも0カロリーでないとダメというわけではありません。
もちろん、カロリーが少な目の食品の方が痩せ易いことは事実です。
しかし、ただ単に痩せればそれで良いと言うわけにはいきません。
健康的に痩せる＝ナイスボディなのです。
【Bee up Style】とは
置き換えダイエット食品の中に【Bee up Style】という商品があります。
どういった物かと言うと、たんぱく質を補給しながら行う置き換えダイエット 食品になります。
置き換えによって不足する栄養素、特に人を構成する2番目に多い栄養素、たんぱく質が不足すると、 基礎代謝が落ちて痩せにくい体になります。
それに加えて、肌や髪のハリ・ツヤ、集中力の低下を引き起こすこともあります。
そこでたんぱく質を補給しながらカロリーカットするプロテインダイエットは、置き換えに最適だと言われています。
〇痩せると問題になるのが体型
せっかくダイエットに成功しスリムになっても、バストやヒップもスリムで幼児体型に･･･。では困りますね。
女性らしい魅力的なスタイルは、女性ホルモンがカギになってきます。
【Bee up Style】は、女性ホルモンの中でも「女性らしい体作り」に関与する 「エストロゲン」と同様の作用（エストロゲン様作用）が認められた成分
イソフラボンとメロンプラセンタを豊富に配合しています。 その為、グラマラスなボディーをサポートするのに最適です。
〇更に美を追求する成分
艷やかな髪、潤いとハリのある肌･･･。
たんぱく質補給に＋αで働きかける、4大美容成分が配合されています。
4大美容成分とは
①プラセンタ
メロンの胎盤から抽出。美容と栄養素が豊富です。
②コラーゲン
ハリや弾力を担う美容成分です。体外摂取後はアミノ酸として吸収されます。
グラマラス成分であるイソフラボンはハリのある美しさをサポートします。
グラマラスとは魅力的という意味です。
④ケラチン
髪の主成分ケラチンたんぱく質です。
本当の美しさを追い求めたオールインワンプロテインである【Bee up Style】は 複数のサプリで美を追うのではなく、すべてこれ一つでOKなんです。
これだけの成分が配合されて一食当たりのカロリーは75kcalです。
置き換えダイエットでこんな経験ありませんか？
・貧血になった
・髪や肌がボロボロになった
これらは置き換えダイエットによるたんぱく質不足が原因かもしれません。
たんぱく質はアミノ酸20種類の組み合わせからなる「体の主成分」の一つです。
体を構成する成分で2番目に多いのがたんぱく質です。
豆知識
プロテインの語源はギリシャ語のプロティオス(第1大切なもの)です。
〇飲みやすさ
もちろん飲みやすさも ちゃんと考えられています。
プロテインは溶けにくいイメージですが、改良を重ねた【Bee up Style】は、水でも溶けやすくなっています。
水で割ってもチョコレート味が濃くて飲みやすいのですが、牛乳で割ると更に腹持ちがアップします。
〇飲むタイミング
毎日のカロリーコントロールや置き換えダイエットとしての活用はもちろん、 プロテインとして運動後に飲むのもオススメです。
実は睡眠中に多く分泌される成長ホルモンがたんぱく質を利用してしまうため、 朝食としてたんぱく質を補給する事も美しさを維持するオススメの飲み方です。
価格は
定期初回価格
500円(税抜き) 送料無料です。
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女性が更年期に太る原因と対策
更年期に太る
昔と同じ生活をしているのに、いつの間にか二の腕やおなか回りが太くなって去年の服が入らない･･･」なんてことはありませんか？
「更年期太り」という言葉がありますが、更年期に太りやすくなることはあるのでしょうか？
更年期を迎えた女性は、ホルモンバランスが乱れることで、心と身体に大きな変化があらわれるものです。
今回は、「最近、太りやすくなってしまった」と感じている人や、昔と同じ方法では体重が減らなくなってしまった人に向けて、無理なく体形を整える効果的な対策をご紹介していきます。
まずは、痩せていたころの身体と今の身体では、何が違うのか？
太りはじめたその原因を理解しながら、更年期に合った対策を始めていきましょう。
女性は40代になると更年期太りがはじまるってホント？
更年期とは、閉経の前後5年の時期のことを指します。
閉経の平均は50歳ごろなので、女性は、40代から50代に更年期をむかえることになります。
総務省統計局のデータによると、この年代の女性の平均体重は、年を重ねるごと増加する傾向にあります。
やはり、40代以降の更年期の女性は太りやすいといえますね。
日本人女性の平均体重・平均身長
体重身長
30代53.7kg158.3cm
40代54.6kg157.8cm
50代55.2kg155.9cm
出典：総務省統計局「日本の統計 2016」
更年期になるとなぜ太る？まずは原因を知っておこう
更年期になると太る原因は、大きく二つあります。
一つ目の原因は、加齢に伴う筋肉量の減少で、二つ目の原因は、女性ホルモンの低下などによって起こる身体の調節機能の低下です。
特徴を理解して太りにくい身体づくりをしていきたいですね。それでは二つの原因について詳しくみていきましょう。
〇加齢に伴う筋肉量の減少
筋肉量が減ると、1日の基礎代謝量が減少してしまいます。
よく耳にするこの基礎代謝とは、人が生きていくうえで消費される必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
「全く動かない状態で消費されるカロリーの量」なので、基礎代謝が高ければ太りにくく、低ければ太りやすくなります。
加齢とともに筋肉量が減少すると同時に、基礎代謝量も少なくなり、その結果太りやすくなってしまうのです。
厚生労働省のデータからも、日本人女性の基礎代謝量は、加齢とともに減少することがわかります。
〇日本人女性の平均基礎代謝量
1日の基礎代謝量
30歳～49歳1150 kcal
50歳～69歳1100 kcal
70歳以上1020 kcal
参照：厚生労働省e-ヘルスネット
〇女性ホルモンの低下
女性ホルモンのエストロゲンは脂質代謝に関連しており、コレステロールを適切に調節してくれています。
閉経してエストロゲンが減少すると、悪玉コレステロールが上昇しやすくなり、食生活や年齢因子とは別に内蔵型肥満になりやすいといわれています。
「抗肥満ホルモン」と呼ばれるレプチンというホルモンは脂肪細胞から分泌されて、脳の満腹中枢に作用し食欲を抑制します。
エストロゲンはレプチンの分泌を促進し、逆にレプチンはエストロゲンの分泌を抑えるという関係がありお互いに調節しているといわれています。
閉経してエストロゲンが減少すると、レプチンとの調節バランスが崩れて満腹中枢に影響を及ぼしている可能性があります。
更年期で太ってしまったらどうすれば？対策の基本
更年期が原因で太ってしまっても、その対策は通常のダイエットと同じで、運動と食事が基本となります。
運動
基礎代謝は、筋肉・肝臓・脳がそれぞれ約2割ずつ消費しています。そのうち、自分で鍛えることのできるのは筋肉です。
筋肉を鍛えるために、ハードな筋肉トレーニングをする方法もありますが、正しいフォームで行わないとケガをしたり、つらくて続かなかったりというリスクもあります。
そこで、継続しやすく、誰にでも簡単に行うことのできる「有酸素運動」がおすすめです。以下のような運動に取り組んでみましょう。
主な有酸素運動例
・ウォーキング
・ジョギング
・スイミング
・サイクリング
・ダンスエクササイズ
・踏み台昇降(階段昇降）
・縄跳び
食事
食事は、たんぱく質、繊維、ビタミンを豊富に含んださまざまな食材をバランスよく食べることが大切です。
とはいえ、食品の成分を全て覚えて実践するのは大変です。
昔ながらの日本の食事を3食とることで必要な栄養素のほとんどをとることができます。できる範囲で続けていきましょう。
特にたんぱく質は、筋肉など身体をつくる働きの他に、ホルモンなどの身体を調節する機能にもかかせません。
動物性のたんぱく質や植物性のたんぱく質など、食品に含まれるたんぱく質は、種類によって働きや消化吸収する時間も違います。
たんぱく質は、一つの食品からだけでなくさまざまな食品と組み合わせてとることが大切です。
品目100gあたり たんぱく質(g)エネルギー（kcal）
〇肉類
鶏ささみ24.6114
豚ヒレ肉22.2130
牛ヒレ肉(輸入)20.5133
魚類くろまぐろ赤身26.4125
ほんがつお（春）25.8114
まかじき23.1115
豆類納豆（糸引き）16.5200
大豆（国産、黄大豆、ゆで）14.8176
レンズまめ（ゆで）11.2170
〇乳製品
パルメザンチーズ44.0475
プロセスチーズ22.7339
カマンベールチーズ19.1310
鶏卵全卵（ゆで）12.9151
卵黄（ゆで）16.7386
卵白（ゆで）11.350
出典：日本食品標準成分表2015年版
さらに、食事をするときに気を付けたいことが食べる順番です。
消化吸収が遅い食品から「食物繊維（野菜など）」→「たんぱく質（肉・魚・卵など）」→「炭水化物（米・パンなど）」→「糖質（ジュース・ケーキなど）」という順番で食べていくことで、糖質の吸収を抑え、身体を作るたんぱく質の吸収を促しましょう。
ここで注意が一つあります。たんぱく質は摂取すればするほど身体に取り込まれるわけではありません。
また、過剰摂取により肝臓や腎臓の負担が大きくなることもあります。厚生労働省により1日の摂取目標量が公開されているので、参考にしてください。
女性のたんぱく質の目標量
1日の摂取目標量（g/日）
30歳～49歳 67～13
50歳～64歳 68～98
65歳～74歳 69～93
参照：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
更年期と冷静に向き合って対策をしよう
更年期の女性が太りやすくなる理由と、その対策・対応について説明してきました。
年齢と共に起こる身体の変化は、誰にでも訪れる自然現象です。
必要以上に恐れることなく、どうして変化するのかを理解し、冷静に自分の身体と向き合い、対策を取りましょう。
体重コントロールの基本は、運動と食事です。
いずれも即効性が期待できるものではなく、継続することが重要です。長い目で見て、無理のない範囲で続けていきましょう。
運動＋食事＋サプリメントで痩せる
ここまで、更年期の女性が太る原因と対策について書いてきました。
いかがだったでしょうか？
先述のとおり、体重コントロールの基本は、運動と食事です。
今回は、それにプラスしてサプリメントを摂ることでさらにダイエット効果を上げましょう。
というお話です。
【イヌリン】という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
菊芋に豊富な【イヌリン】は、水溶性の食物繊維です。
「名医の太鼓判」「家庭の医学」などTVでも特集され、一気に注目を集めるようになりましたね。
善玉菌を助ける働きが高く「身体環境が劇的に改善！」と大評判です。
菊芋を食べやすい粉末にしたのが【菊芋粉末・極】です。
便通が良くなるので
〇朝からスッキリと。
〇若々しくいたい。
〇食習慣や健康診断が気になる。
そんな方達におすすめです。
口コミ多数
「飲み始めてスッキリできた」
「自然なリズムが戻った」
「毎日快チョーになった」
等の口コミ多数寄せられています。
農薬・化学肥料不使用の高品質な菊芋を独自の製法でイヌリンを閉じ込め、国内でもトプクラスの７０％含有率を実現したのが【菊芋粉末・極】です。
菊芋の効能
菊芋の主な有効成分とその効用や七訂日本食品標準成分表をもとにした栄養成分量などを紹介します。
菊芋にはイヌリンが含まれており、健康食品などで注目が集まっています。
●菊芋の主な栄養素と働き
◆菊芋に含まれるイヌリン
注目されるのは「天然のインシュリン」といわれる「イヌリン」と呼ばれる多糖類で
一般的なイモ類とは違い、ヤーコンと同じようにデンプンはあまり含まれず生の菊芋には１５％前後のイヌリンが含まれているとされています。
このイヌリンは消化によってオリゴ糖の一種キクイモオリゴ糖（イヌロオリゴ糖）となり、血糖値の異常によっておこる糖尿病などに良い影響を与えるとされています。
◆低カロリーの健康食材
菊芋はデンプンをあまり含まないため芋でありながらカロリーが低く、ジャガイモの半分以下のカロリーしかありません。
◆カリウムは筋肉にとっても欠かせないミネラル
菊芋には沢山のカリウムが含まれています。カリウムはナトリウム（塩分）を排泄する役割があり、高血圧に効果があります。
また、長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きもあります。逆に不足すると、筋肉が弱り、障害を起こすそうです。
イヌリンの効能
イヌリンの効果･･･効能
①満腹感
イヌリンは食物繊維なので満腹感が長く続き、消化を遅らせます。 この食物繊維成分は便秘を防ぐと共に便通を促します。
②減量
まだ多くの研究は実施されていないものの、イヌリンは減量に役立つと多くの人が結論付けています。
イヌリンによって分泌が促される共生細菌は、栄養の吸収を良くし、毒素を除去して身体へ損傷を防ぎます。
その結果、身体の機能が活性化し、減量と体重管理につながります。
また、食物繊維の性質から、イヌリンは血糖値を調整し、満腹感を長く持続するので、食事量の減少につながります。
さらに注目すべきは、甘味料として使える点です。 砂糖をイヌリンで代用することでカロリーダウンができ、体重減少につながります。
③消化器の健康
イヌリンは消化器で吸収できないプレバイオティクスなので、腸内の善玉菌の増殖を促進し、多くの健康効果につながります。
体内細菌はイヌリンを栄養源として増殖し、あなたとあなたの腸内を健康に保ちます。
そのことから、イヌリンは悪玉菌を排除し、感染症を予防し、免疫系を刺激するのにも役立ちます。
まとめ
イヌリンは多くの健康効果につながりうる興味深いサプリメントです。 副作用も少ないようです。
副作用は少ないかもしれませんが、イヌリンは万人向けのサプリメントではなく、効果を得るにはニーズに合わせた摂取量の調整が必要です。
全般的に見れば、自然食品から十分な量のイヌリンを摂取 できます。
しかし、お望みであれば、サプリメント摂取も長期的な効果に確実に役立つでしょう。
次の方達にもおすすめです
イヌリンの効果・効能について書いてみました。
デメリットもあるので注意してくださいね。
さて、イヌリンの効果・効能を見て頂ければ分かると思いますが
〇便秘にお悩みの方
〇ダイエット中
〇健康診断で血糖値や中性脂肪値にお悩みの方
〇野菜不足で毎日の食生活が気になっている方の食物繊維補給にもおすすめです。
また、最近では腸内環境がメンタル面や免疫力にも影響を与えるという研究もあり、 日頃の健康が気になっている方におすすめです。
ここまで、見てくると、更年期の女性のお悩みにピッタリ当てはまると思うのですがいかがでしょうか？
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※効果・効能に関しては、 「個人の感想で効果・効能を約束するものではありません」
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理想的なダイエットは自分のペースで行うこと
理想のダイエットとは
理想のダイエットとは、自分のペースで
ダイエット効果は自分のペースで体重を落として行くことです。
決して無理をせずに、１ヶ月に体重の5％以内の減量を目指すことが理想的です。
これから、理想のダイエットとはどんなものなのかを具体的にお話していきたいと思います。
最後までお読み頂ければ嬉しいです。
自分のペースで減量する
自分にあったペースで減量していくことができれば、身体に強い負荷をかけることなくダイエットを続けることができ、適正体重に達したあとも体重が元に戻りにくくなるでしょう。
ダイエットが成功するかどうかは、どのくらいのペースで減量したらいいかを知っているかどうかにかかっていると言っても過言ではありません。
なので、自分にとっての理想のペースを知っておくようにしましょう。
1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的
体重を元に戻さないためには、1ヶ月に現在の体重の5％以内を落とすのが理想的とされています。
例えば、50㎏の人で2.5㎏、60kgの人であれば3Kgまで1ヶ月で落としても問題ないということです。
このペースで体重を落としていくことができれば、半年以内に10kg落とすことができるので、悪くないペースと言えるでしょう。
1ヶ月でそれ以上を減らそうと無理してしまうと、極端な食事制限や高強度の運動をしなければなりません。
そのため、継続していくのが難しくなり、体重が元に戻りやすくなってしまいます。
例えば、1ヶ月で10kg落とすことを目標にすると、7万kcalを消費しないといけません。1日あたりにすると2,330kcalです。
女性の1日の食事での平均摂取カロリーは1,800kcalなので、1ヶ月絶食しても体脂肪を10kg落とすということはできません。
なので、1ヶ月で“体脂肪”を10㎏落とすというのは不可能です。体脂肪を落としたいと思ったら、コツコツと1ヶ月に2～3㎏のペースで無理なく減量していくのが現実的です。
短期間で痩せるのは不可能？
ダイエット法の中には、「1ヶ月で10㎏痩せられる」と謳っているものもあります。
そうしたものを見ると、「短期間で一気に痩せるのは不可能なのか？」と思うかもしれませんね。
結論から言うと「不可能」です。
もちろん一時的に10㎏落とすことができるかもしれませんが、すぐに戻ってしまいます。
なぜなら、1ヶ月で10㎏体重を落とした際に減っているのは体脂肪ではなく水分だからです。
人の身体の体重のうち、水分は60～70％を占めているので、その水分を減らすことができれば体重は落ちます。
ただ、減ったのは水分なので、体重はすぐに戻ります。
短期間で急激に痩せるのは、身体にとっても良くありません。
肌の調子が悪くなったり、冷えを感じたりしやすくなりますし、体重が戻りやすくなるというリスクもあります。
なので、自分に合った理想的なペースで体重を落としていくのが、確実に痩せられる方法ですし、体重も戻りにくいのでベストと言えます。
ダイエットでしてはいけないNG習慣とは？
1ヶ月に体重の5％以内を目安に減量していくことで、元の体重に戻ることなくダイエットを成功させやすくなります。
では、逆にダイエットが失敗しやすい習慣にはどんなものがあるでしょうか？
NG習慣をご紹介していきますので、自分が大丈夫かどうかチェックしてみてください。
食事面でのNG習慣
〇極端に食事を減らす
食事を1食抜く、食事から炭水化物を抜く、という極端な方法を取ると、急激に体重を落とすことができます。
ただ、極端な方法は長続きしないので、体重が戻ってしまい元の体重より増えてしまう可能性があります。
〇早食いやドカ食いをする
満腹中枢が働きだして食欲が抑えられるようになるまで、食事を始めてから15～20分かかります。
なので、早食いが習慣化していると「お腹がいっぱい」と感じる前に食事が終わるので、体重は増えやすくなります。
1日1食にして2～3食分のカロリーを1食で補おうとするドカ食いもNGです。
空腹の時間が長く続いてストレスが溜まるため、決めた以上の量を食べてしまう可能性が高まります。
〇栄養バランスが偏っている
食事のバランスが悪く、必要な栄養素を十分に補うことができていないと、筋肉量が落ちてしまいます。
筋肉量が落ちると代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまう可能性があります。
主食・主菜・副菜を毎食可能な限り準備するようにして、その中に糖質・タンパク質・食物繊維がバランス良く含まれるようにしましょう。
運動面でのNG習慣
〇有酸素運動のしすぎ
ジョギングやランニングなどの有酸素運動を20分以上すると、脂肪も燃焼していきますが、同時に筋肉も分解されてしまいます。
なので、有酸素運動をしすぎてしまうと筋肉量が落ちてしまい、結果として基礎代謝も落ちるので痩せにくい身体になってしまいます。
筋肉量を維持するためには、1日おきに有酸素運動をするようにしたり、筋トレを併用したりするようにしないといけません。
〇空腹時に有酸素運動をする
有酸素運動のエネルギー源となるのは、主に糖質と脂質です。
空腹時に運動をするということは、身体の中の糖質が少なくなっている状態で運動をするということなので、長時間運動をしていると身体がガス欠状態になります。
そうなると、低血糖や脱水などの症状が起こりやすく危険な状態になることもあります。
運動前には、水分や消化に良いものをきちんと摂っておくようにしましょう。
〇運動だけして食事をとらない
有酸素運動をした後は筋肉が損傷し、必要な栄養素も不足した状態になっています。
食事で必要な栄養素を補給しないと、筋肉が痙攣しやすくなるほか、疲れが抜けない状態が長く続いてしまうことになりかねません。
運動をした後には、タンパク質や炭水化物、アミノ酸、ミネラルを意識的に摂ることが大切です。
コツコツ痩せるためにはどうすべき？
無理せずに自分にあった減量ペースでコツコツと痩せていくことができれば、ダイエットを成功させやすくなります。
コツコツ痩せるためにまずやるべきことは、計画を立てること、そして適切な食事と運動を心がけることです。
〇計画を立てる
ただ痩せたいと漠然とダイエットを始めるよりも、目標体重を設定してダイエットを始めたほうが目標を達成しやすくなります。
目標体重は、自分の適正体重に設定す ると良いでしょう。自分の適正体重は身長（m）×身長（m）×22（BMI）で求めることができます。
20～30代の女性の平均身長である158cmを例に適正体重を求めると、1.58×1.58×22で55㎏になります。
自分の適正体重を計算してみてオーバーしていたら、その分を減らすための計画を立てます。
10kg落としたいと思ったら、1ヶ月に2kg弱のペース落としていって、半年で10㎏痩せるという計画を立てると良いでしょう。
1ヶ月に2kgのペースで減量することを計画した場合、1日に500kcalのエネルギーを制限する必要があります。
運動でどのくらいのカロリーを消費できるか、食事で摂取カロリーをどのくらい制限することができるかを具体的に決めてください。
また、毎日体重を測定するとともに、食事でどのくらいのカロリーを摂取したか、運動でどのくらいのカロリーを消費したかを記録していくようにしましょう。
そうすると、大まかではあるものの、どのくらいのペースで体重を落とせるか見えてきます。
# 適切な食事と運動を心がける
食事制限だけで運動はしない、もしくは運動はするけど食事制限はしない、という方法だとなかなか痩せることはできません。
栄養バランスの取れた適切な食事と、適度な運動を取り入れて初めて健康的に体重を落としていくことができます。
女性が1日に摂るカロリーの目安は1,800kcalとなっているので、現段階で摂取カロリーがオーバーしていないかどうかチェックしてみてください。
オーバーしているのであれば、どこに原因があるのか、1,800kcal以内に抑えるにはどうすればいいか考えて、それを実行していきましょう。
炭水化物は脂肪になりやすいので、野菜中心のメニューにするなどして少しずつ摂取カロリーを減らすように食事を工夫してみましょう。
適切な食事をとることができたら、次は適度な運動をするようにします。
食事から摂取するカロリーは1日1,800kcalですが、そのうち基礎代謝で1,200kcalが消費されますので、600kcalを運動などで消費できれば体重は増えないということになります。
摂取カロリーより消費カロリーを多くして基礎代謝を上げることができれば、体重は必ず減ってきますので、食事と運動を上手く組み合わせてダイエットをしていきましょう。
まとめ
ダイエットのペースは、1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的です。まずは自分の適正体重を知って、1ヶ月にどのくらいのペースで体重を減らしたいか計画を立てましょう。
いかがだったでしょうか？
上記のことを守って正しいダイエットを行えば、あなたのダイエットは成功間違いなし。だと思います。
さて、ここで、どうしても運動したくない、食事制限もしたくない、だけど痩せたい。
そんなワガママな方（笑）のための情報をお伝えしょうと思います。
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あくまでも理想のダイエットとは、先述した通りです。
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