30代・40代女性の太る原因と理想的なダイエット方法
30代の女性が太る原因
10代、20代と食事量は変わっていないはずなのに、なぜか痩せにくくなったと感じている人も多いのでは？
実は、30代にもなると、こんなにも、痩せない（むしろ太ってしまう）理由があるんです。
それでは、体重が減らない10個の理由を見ていきましょう。
減らない理由①
〇30代になった途端基礎代謝が低下
寝ててもカロリーを消費させるエネルギー＝基礎代謝です。
20代の一日の平均基礎代謝量1335.5kcalに比べ、30代の一日の平均基礎代謝量は1299.5kcal。
年間で計算すると、13140kcalもの消費エネルギーがダウン。
脂肪1㎏が7200kcalなので、何もしないで20代と同じ生活を送っているだけで、年間2㎏近く太るという計算に。
つまり、生きているだけでデブになるという･･･。
女性の基礎代謝の変化
20代平均 1335.5kcal
30代平均 1299.5kcal
40代平均 1190.5kcal
減らない理由②
〇筋肉量の低下がボディラインに影響
筋肉量は20代をピークに、何もしなければ下降する傾向にあります。
女性は特に、女性ホルモン・エストロゲンの減少が大きな影響を及ぼします。
エストロゲンは、筋たんぱくの分解を抑制する役割を持つので、エストロゲンの減少とともに、筋力低下につながる可能性もあるのです。
20代では下肢、30代では二の腕や腰まわりなどの筋肉量が一気に低下するので、意識してトレーニングをする必要性が！
減らない理由③
〇ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる
女性ホルモン・エストロゲンの分泌量は、30代を過ぎると急激に低下します。
前述したとおり、エストロゲンの分泌量が減ることで、筋肉量が低下したり、内臓脂肪がたまって悪玉コレステロール値を上昇させてしまうため
どんどん痩せにくい体質になってしまいます。
さらに、もう一種の女性ホルモン・プロゲステロンのバランスもくずれやすくなるため、体内に脂肪や水分をためやすくなってしまうことに･･･。
〇30代から内臓脂肪が増加傾向に！
脂肪にはぽっちゃり原因の皮下脂肪と、見た目にはわかりづらい内臓脂肪の2種類。
基礎代謝の低下や女性ホルモンの減少により、30代女性は内臓脂肪が一気に増加してしまいます。
減らない理由④
〇食事習慣でデブ化を助長
前述したとおり、30代は基礎代謝が減るため、20代と同じ食生活を送っているだけでも太る原因になります。
それにもかかわらず、つきあいなどによる外食や飲酒の増加、夕食の時間が遅いなど、30代のライフスタイルには太ってしまう落とし穴がいっぱいです。
さらに、過去の無理な食事制限などのダイエットにより、筋肉老化を引き起こしてしまう場合もあるんです。
減らない理由⑤
〇ストレスが肥満ホルモンを分泌
30代女性は、社会的地位の確立や結婚や出産によるライフスタイルの変化などから、余裕が減り、ストレスが増加します。
イライラすることでコルチゾールというホルモンを分泌します。
このコルチゾールは、食欲を増加させたり、成長ホルモンの分泌を阻害し、基礎代謝を低下させます。
その結果、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪をため込みやすい体になってしまうのです。
減らない理由⑥
〇冷え・むくみがセルライトの原因に
あって当たり前と思いがちな冷えやむくみですが
これは、運動不足や、女性ホルモンのバランスがくずれることにより、体内で水分や血流が停滞してしまうことが原因です。
そのままほうっておくと、酸素の巡りが低下してしまいエネルギーを消費しにくく、脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいます。
皮下脂肪もつきやすくなり、ひどくなると恐怖のセルライトに変化･･･。
減らない理由⑦
〇自律神経の乱れでため込む体質に
ストレスや不規則な生活を送ることで、自律神経が乱れ、それがまた女性ホルモンの乱れの原因になります。
ストレスなどにより、交感神経ばかりが優位になってしまうと、血管が収縮して全身の巡りが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
その結果、老廃物がたまりやすくなり、冷えやむくみの原因になります。
さらには胃腸の働きが弱まってしまうため、消化不良や便秘を引き起こします。
減らない理由⑧
〇ぽっこりおなかの原因！ 腸内環境の乱れ
ストレスや生活習慣・自律神経の乱れ、睡眠不足などが原因で、腸内の悪玉菌が増加します。
悪玉菌が増加すると、腸のぜん動運動が停滞してしまいます。
デトックス力が低下してしまうため、便秘や体内に腐敗ガスがたまりやすくなってしまいます。
その結果、おなかがぽっこり出てしまう原因にも。
減らない理由⑨
〇寝不足が続くと食欲爆発！
睡眠不足が続くと、食欲が増すホルモン・グレリンが分泌され、食欲を抑えるホルモン・レプチンが減少してしまいます。
血中のグレリンが増えるほどに、食の嗜好が変わり、糖質や脂質・炭水化物などの高カロリー食を欲するようになります。
また、寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少するため、基礎代謝が落ちて、太りやすくなるという負のスパイラルになってしまうのです。
減らない理由⑩
〇骨格のゆがみが贅肉をつくる
いつも同じ側の手でバッグを持っていたりすることも、骨格をゆがませる一因になります。
ゆがむと体の巡りが悪くなり、老廃物がたまってむくみや代謝低下にもつながります。
また、筋肉のつき方も偏ってしまうため、お腹や背中などに肉がつきやすくなったり、内臓のポジショニングやバランスにくずれが生じてしまうため、おなかがぽっこり･･･なんてこともなってしまうのです。
ここで、体重が減らない10個の理由のおさらいです。
①30代になった途端基礎代謝が低下
②筋肉量の低下がボディラインに影響
③ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる
④食事習慣でデブ化を助長
⑤ストレスが肥満ホルモンを分泌
⑥冷え・むくみがセルライトの原因に
⑦自律神経の乱れでため込む体質に
⑧ぽっこりおなかの原因！ 腸内環境の乱れ
⑨寝不足が続くと食欲爆発！
⑩骨格のゆがみが贅肉をつくる
ここまでで、生活習慣と筋肉量の低下。その結果としての基礎代謝量の低下が主な理由だと分かりますね。
それでは、次にダイエット方法について書いていきますね。
ダイエットの情報は、今も昔もメディアに溢れています。
昔流行ったダイエット法を色々試したけど、結局リバウンドしてしまい･･･という方も多いのでは？
誤ったダイエット法では健康を損ねてしまう可能性も。
医師が教える「ダイエットの誤解」をご紹介します。
①正しいダイエットとはどんなもの？ ②こんな誤解していませんか？ダイエットの5つの大誤解
③ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道
④正しいダイエットとはどんなもの？
正しいダイエットとはどんなもの？
本来、ダイエットとは単に痩せるためだけのものではなく、健康になるためのもの。これは、忘れてはいけないポイントです。
ダイエットが本当に必要かどうかを見極めるには、健康診断の検査結果など、客観的な視点から検討するのがおすすめ。
検査結果から体内の健康状態を把握することも大切です。
特に40歳以降になると代謝が落ちるので、食べる量は変わらなくても太りやすくなってしまうもの。
肥満から始まるいろいろな病気を防ぐためにも、適切な体重コントロールが必要。BMI25を過ぎたら要注意です。
どんな食べ方をすれば病気にならず、毎日をイキイキと過ごせるかを考えながら取り組むのが、正しいダイエットのあり方。
結果として、体重の減少だけではなく、血糖値やコレステロール値など、全ての検査データがよくなるのが正解です。
こんな誤解していませんか？ ダイエットの5つの大誤解
ダイエットをしても、結局はリバウンドしてしまう……。
それは、誤った情報に惑わされていたり、やり方に問題があったりするのかもしれません。
間違ったダイエット法では我慢しても頑張っても報われません。正しい理解が、ダイエット成功のカギになるのです。
①カロリーゼロの物は太らない？→❌
カロリーゼロの物を口にしていることに安心し、他の食べ物を多く食べてしまうケースも。
また、こうしたものに慣れてしまうことで、甘くないと気が済まない、たくさん食べないと満足できない食習慣が身につき、肥満を招いてしまいます。
②やせたいので夜は全く食べない→❌
夕食は脂肪や炭水化物を抑えた食事が理想ですが、全く食べないのはお勧めできません。
1食抜くことで体は飢餓状態となり、体内の脂肪が燃焼されにくく、次に体に入ってきた食べ物を脂肪としてため込みやすくなってしまいます。
③やせるために食事の回数を減らしたほうが良い→❌
実は、食事の回数は多いほうがダイエットに有効なんです。
なるべく空腹にならずに血糖値を安定させると、インスリンの急激な上昇を抑え、結果として、脂肪がつきにくくなります。
ただし、少量ずつを摂り、1日分の総カロリーをオーバーしないことを忘れないでください。
④＜1週間で３kgやせました。ダイエット成功？→❌＞
残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。
人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1〜2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体になるだけです。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道です！
いかがでしたでしょうか？
夜は食べないダイエットや、1日１食にするダイエットなど、試したことがある人も多いかもしれませんね。
ダイエットは、「規則正しく決まった時間に食べること」「摂取カロリーを守ること」「バランスの取れた食事であること」が大切です。
まずはライフスタイルを見直すことが、健康的にやせる「正しいダイエット」への第一歩になるのです。
ダイエットの3つの方法
ダイエットには大きく分けて3つの方法があります。
①運動系
②食事制限系
③サプリメント系
この内のどれか一つ、あるいはいくつかの組み合わせをすることでダイエットは可能になります。
例えば、運動をしなかがら食事制限をしたり、運動をしながらサプリメントを摂ったりです。
ここで食事制限系と書きましたが、もちろん、上記の夜は食べないとか食事の回数を減らす。
などのことを言っている訳ではありません。
ここで言う食事制限系とは、よく言われる【置き換えダイエット】です。
一日の食事の内のいずれかをダイエット食品に置き換えるダイエット方法のことです。
ここでおさらいです。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体に。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
でしたね。
カロリーが少ない食事をしていればやせる訳ではないと言う点が盲点でしたね。
栄養がありカロリー減の食事ならOK！
カロリーが少ない食事をしていればやせると言う訳ではないことは繰り返しお伝えしていることです。
しかし、単にカロリー減が悪いと言う訳ではなく、栄養がしっかりと摂取出来ていればOKなんです。
つまり、一日の食事の内の一つを低カロリーで栄養豊富なダイエット食品に置き換える。
これで理想のダイエットが出来るのです。
ここらは、今回ご紹介する【温スムージー】について書いていきますね。
置き換えダイエット食品【温スムージー】
昨年春にマイナス１０kgもの置き換えダイエットに成功したはるな愛さんが愛用しているのがこの【温スムージー】です。
ここで一言。
芸能人〇〇のご用達とか、〇〇さんが愛用しています。
と言うのはころし文句ですよね。
ここで強調しておきたいのは、人それぞれに体質も違えば性格も違います。
だから、芸能人〇〇さんが痩せたからと言って、あなたも確実に痩せられる。というものではない。という点です。
ですから、当然、これから私がご紹介する【温スムージー】も、これさえ使えばあなたも理想の体型に！
なんてことは言いません。
私にはそんな無責任なことはとても言えません。
十人十色、百人百様ですから、あなたに合ったダイエット方法があるはずです。
ですから、ダイエットの王道は、自分に合ったダイエット方法を見つけること。
これに尽きると思います。
【温スムージー】についても、自分に合っていると思った方のみお使い頂ければ嬉しいです。
ここからは、【温スムージー】の特徴について書いていきますね。
上記のことを踏まえた上で読んで頂けると嬉しいです。
【温スムージー】の特徴
【温スムージー】は置き換えダイエット食品になります。
毎日の食事の内の１食を【温スムージー】に置き換えることで摂取カロリーを減らすことが目的です。
ダイエット＝美味しくない。そんな印象はありませんか？
いくらダイエット効果がある食品でも、美味しくないと長続きしませんよね。
長続きはダイエット成功のコツですから、この点は重要です。
【温スムージー】は
ダイエット食品なのに
〇美味しい
〇栄養たっぷり
〇満腹感を得られる
というダイエット食品にありがちな弱点をクリアしているのです。
2食の味で飽きずに続けられる
味はクリームコンソメ味とトマト味の２種類があるので、どちらかお好みのものを使うも良し、アクセントの為に一日おきに味を変えるのも良しです。
〇クリームコンソメ味は1食(24kcal)
厳選した野菜に金時生姜、発酵青唐辛子をプラスし身体をぽかぽかにしてくれます。
〇トマト味は1食(20kcal)
ビタミン・ミネラル豊富な緑黄色野菜を使用し、 ダイエットや美容にも期待できます。
栄養たっぷり
328種類の植物エキスを配合
穀物発酵エキス
・ビタミン
・鉄分・コラーゲン
・18億個の乳酸菌
・食物繊維など
美容に役立つ女性に嬉しい栄養成分がバランス良くたっぷり配合されています。
1日1食を置き換えて頂くことで摂取カロリーを低減し、無理のないダイエットが実現できる商品です。
使い方簡単
お湯を入れて混ぜるだけなので、誰でも簡単に作ることができます。
美味しく、手軽に、健康的で、キレイになりたい･･･。 そんな女性のワガママを叶えてくれる置き換えダイエット食品です。
その美味しさに 「甘酸っぱい生スムージーだけじゃ正直ツラいかなって思ったけど、これなら夕食の置き換えでも全然いける！」
「ほんっとにお世辞抜きで美味しいから食べたい欲も痩せたい欲も満たしてくれるスグレモノ」 「飽きずに続けていける！」と大絶賛。
byはるな愛
繰り返しになりますが、はるな愛さんが成功したダイエット方法でも、あなたも確実に痩せられるとは言えません。
これはあくまでも参考の一つとして載せました。
置き換えるのは、ダイエット中のおやつでも忙しい朝食でも良いですし、オフィスでのランチの置き換えもおすすめです。
なのですが、一日で一番カロリーの高いのは一般的には夕食ですね。
ですから、より短期間で効果を実感したい方には、夕食を【温スムージー】に置き換えることをおすすめします。
ここで、おさらいです。先述した女性の基礎代謝の変化を覚えているでしょうか？
女性の基礎代謝の変化
20代平均 1335.5kcal
30代平均 1299.5kcal
40代平均 1190.5kcal
でしたね。
一般的に一日の食事で摂取するカロリーは1食当たり575kcal～625kcalと言われています。
もちろん、和・中・洋食があるのであくまでも参考値としてくださいね。
それにこの数字は朝・昼・夕食の合計の平均値です。
一般的には、夕食の摂取カロリーが一番多くなる傾向があるので夕食を【温スムージー】に置き換えることをおすすめしてきるのです。
〇クリームコンソメ味は1食(24kcal)
〇トマト味は1食(20kcal)
なので、クリームコンソメ味の場合は1食当たり601kcal。
トマト味の場合は605kcal減になりますね。 (1食品当たり625kcalとして計算してあります)
でも、ここで再びおさらいです。
「人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1〜2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。」
と先述したことを覚えているでしょうか？
無理に短期間で効果を出すことよりも、長い目で見て１ヶ月に1～2kgずつ体重を落とすことを目標とした方が
長続きしますし、リバウンドしにくい体・健康的な体を作る為には良いと思います。
健康的な体こそがナイスボディです。
気になる価格は
通常価格2袋で5,292円(税込)が
2袋セットなら 初回限定価格
2,894円(税込) 1袋当たり1,340円(税別)でお求めになれます。
2回目以降もずっと25％OFFでお求めになれます。
いかがだったでしょうか？
あなたに合いそうなダイエット方法だったでしょうか？もし、そうであれば私にとっても、こんなに嬉しいことはありません。
それでは、最後までお読み頂きありがとうございました。
【温スムージー】に興味をお持ちの方は、こちらをクリックしてください。 もっと詳しい情報を得られます。
↓↓↓
ポチッとして頂ければ嬉しいです！
このブログの他の記事も、読んで頂けると嬉しいです。
↓↓↓
こちらもアクセスして頂けると嬉しいです！私のアフリエイトブログです！
↓↓↓
