30代・40代女性の太る原因と理想的なダイエット方法
30代の女性が太る原因
10代、20代と食事量は変わっていないはずなのに、なぜか痩せにくくなったと感じている人も多いのでは？
実は、30代にもなると、こんなにも、痩せない（むしろ太ってしまう）理由があるんです。
それでは、体重が減らない10個の理由を見ていきましょう。
減らない理由①
〇30代になった途端基礎代謝が低下
寝ててもカロリーを消費させるエネルギー＝基礎代謝です。
20代の一日の平均基礎代謝量1335.5kcalに比べ、30代の一日の平均基礎代謝量は1299.5kcal。
年間で計算すると、13140kcalもの消費エネルギーがダウン。
脂肪1㎏が7200kcalなので、何もしないで20代と同じ生活を送っているだけで、年間2㎏近く太るという計算に。
つまり、生きているだけでデブになるという･･･。
女性の基礎代謝の変化
20代平均 1335.5kcal
30代平均 1299.5kcal
40代平均 1190.5kcal
減らない理由②
〇筋肉量の低下がボディラインに影響
筋肉量は20代をピークに、何もしなければ下降する傾向にあります。
女性は特に、女性ホルモン・エストロゲンの減少が大きな影響を及ぼします。
エストロゲンは、筋たんぱくの分解を抑制する役割を持つので、エストロゲンの減少とともに、筋力低下につながる可能性もあるのです。
20代では下肢、30代では二の腕や腰まわりなどの筋肉量が一気に低下するので、意識してトレーニングをする必要性が！
減らない理由③
〇ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる
女性ホルモン・エストロゲンの分泌量は、30代を過ぎると急激に低下します。
前述したとおり、エストロゲンの分泌量が減ることで、筋肉量が低下したり、内臓脂肪がたまって悪玉コレステロール値を上昇させてしまうため
どんどん痩せにくい体質になってしまいます。
さらに、もう一種の女性ホルモン・プロゲステロンのバランスもくずれやすくなるため、体内に脂肪や水分をためやすくなってしまうことに･･･。
〇30代から内臓脂肪が増加傾向に！
脂肪にはぽっちゃり原因の皮下脂肪と、見た目にはわかりづらい内臓脂肪の2種類。
基礎代謝の低下や女性ホルモンの減少により、30代女性は内臓脂肪が一気に増加してしまいます。
減らない理由④
〇食事習慣でデブ化を助長
前述したとおり、30代は基礎代謝が減るため、20代と同じ食生活を送っているだけでも太る原因になります。
それにもかかわらず、つきあいなどによる外食や飲酒の増加、夕食の時間が遅いなど、30代のライフスタイルには太ってしまう落とし穴がいっぱいです。
さらに、過去の無理な食事制限などのダイエットにより、筋肉老化を引き起こしてしまう場合もあるんです。
減らない理由⑤
〇ストレスが肥満ホルモンを分泌
30代女性は、社会的地位の確立や結婚や出産によるライフスタイルの変化などから、余裕が減り、ストレスが増加します。
イライラすることでコルチゾールというホルモンを分泌します。
このコルチゾールは、食欲を増加させたり、成長ホルモンの分泌を阻害し、基礎代謝を低下させます。
その結果、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪をため込みやすい体になってしまうのです。
減らない理由⑥
〇冷え・むくみがセルライトの原因に
あって当たり前と思いがちな冷えやむくみですが
これは、運動不足や、女性ホルモンのバランスがくずれることにより、体内で水分や血流が停滞してしまうことが原因です。
そのままほうっておくと、酸素の巡りが低下してしまいエネルギーを消費しにくく、脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいます。
皮下脂肪もつきやすくなり、ひどくなると恐怖のセルライトに変化･･･。
減らない理由⑦
〇自律神経の乱れでため込む体質に
ストレスや不規則な生活を送ることで、自律神経が乱れ、それがまた女性ホルモンの乱れの原因になります。
ストレスなどにより、交感神経ばかりが優位になってしまうと、血管が収縮して全身の巡りが悪くなり、代謝が落ちてしまいます。
その結果、老廃物がたまりやすくなり、冷えやむくみの原因になります。
さらには胃腸の働きが弱まってしまうため、消化不良や便秘を引き起こします。
減らない理由⑧
〇ぽっこりおなかの原因！ 腸内環境の乱れ
ストレスや生活習慣・自律神経の乱れ、睡眠不足などが原因で、腸内の悪玉菌が増加します。
悪玉菌が増加すると、腸のぜん動運動が停滞してしまいます。
デトックス力が低下してしまうため、便秘や体内に腐敗ガスがたまりやすくなってしまいます。
その結果、おなかがぽっこり出てしまう原因にも。
減らない理由⑨
〇寝不足が続くと食欲爆発！
睡眠不足が続くと、食欲が増すホルモン・グレリンが分泌され、食欲を抑えるホルモン・レプチンが減少してしまいます。
血中のグレリンが増えるほどに、食の嗜好が変わり、糖質や脂質・炭水化物などの高カロリー食を欲するようになります。
また、寝ている間に分泌される成長ホルモンが減少するため、基礎代謝が落ちて、太りやすくなるという負のスパイラルになってしまうのです。
減らない理由⑩
〇骨格のゆがみが贅肉をつくる
いつも同じ側の手でバッグを持っていたりすることも、骨格をゆがませる一因になります。
ゆがむと体の巡りが悪くなり、老廃物がたまってむくみや代謝低下にもつながります。
また、筋肉のつき方も偏ってしまうため、お腹や背中などに肉がつきやすくなったり、内臓のポジショニングやバランスにくずれが生じてしまうため、おなかがぽっこり･･･なんてこともなってしまうのです。
ここで、体重が減らない10個の理由のおさらいです。
①30代になった途端基礎代謝が低下
②筋肉量の低下がボディラインに影響
③ホルモンバランスが乱れて太りやすくなる
④食事習慣でデブ化を助長
⑤ストレスが肥満ホルモンを分泌
⑥冷え・むくみがセルライトの原因に
⑦自律神経の乱れでため込む体質に
⑧ぽっこりおなかの原因！ 腸内環境の乱れ
⑨寝不足が続くと食欲爆発！
⑩骨格のゆがみが贅肉をつくる
ここまでで、生活習慣と筋肉量の低下。その結果としての基礎代謝量の低下が主な理由だと分かりますね。
それでは、次にダイエット方法について書いていきますね。
ダイエットの情報は、今も昔もメディアに溢れています。
昔流行ったダイエット法を色々試したけど、結局リバウンドしてしまい･･･という方も多いのでは？
誤ったダイエット法では健康を損ねてしまう可能性も。
医師が教える「ダイエットの誤解」をご紹介します。
①正しいダイエットとはどんなもの？ ②こんな誤解していませんか？ダイエットの5つの大誤解
③ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道
④正しいダイエットとはどんなもの？
正しいダイエットとはどんなもの？
本来、ダイエットとは単に痩せるためだけのものではなく、健康になるためのもの。これは、忘れてはいけないポイントです。
ダイエットが本当に必要かどうかを見極めるには、健康診断の検査結果など、客観的な視点から検討するのがおすすめ。
検査結果から体内の健康状態を把握することも大切です。
特に40歳以降になると代謝が落ちるので、食べる量は変わらなくても太りやすくなってしまうもの。
肥満から始まるいろいろな病気を防ぐためにも、適切な体重コントロールが必要。BMI25を過ぎたら要注意です。
どんな食べ方をすれば病気にならず、毎日をイキイキと過ごせるかを考えながら取り組むのが、正しいダイエットのあり方。
結果として、体重の減少だけではなく、血糖値やコレステロール値など、全ての検査データがよくなるのが正解です。
こんな誤解していませんか？ ダイエットの5つの大誤解
ダイエットをしても、結局はリバウンドしてしまう……。
それは、誤った情報に惑わされていたり、やり方に問題があったりするのかもしれません。
間違ったダイエット法では我慢しても頑張っても報われません。正しい理解が、ダイエット成功のカギになるのです。
①カロリーゼロの物は太らない？→❌
カロリーゼロの物を口にしていることに安心し、他の食べ物を多く食べてしまうケースも。
また、こうしたものに慣れてしまうことで、甘くないと気が済まない、たくさん食べないと満足できない食習慣が身につき、肥満を招いてしまいます。
②やせたいので夜は全く食べない→❌
夕食は脂肪や炭水化物を抑えた食事が理想ですが、全く食べないのはお勧めできません。
1食抜くことで体は飢餓状態となり、体内の脂肪が燃焼されにくく、次に体に入ってきた食べ物を脂肪としてため込みやすくなってしまいます。
③やせるために食事の回数を減らしたほうが良い→❌
実は、食事の回数は多いほうがダイエットに有効なんです。
なるべく空腹にならずに血糖値を安定させると、インスリンの急激な上昇を抑え、結果として、脂肪がつきにくくなります。
ただし、少量ずつを摂り、1日分の総カロリーをオーバーしないことを忘れないでください。
④＜1週間で３kgやせました。ダイエット成功？→❌＞
残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。
人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1〜2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体になるだけです。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道です！
いかがでしたでしょうか？
夜は食べないダイエットや、1日１食にするダイエットなど、試したことがある人も多いかもしれませんね。
ダイエットは、「規則正しく決まった時間に食べること」「摂取カロリーを守ること」「バランスの取れた食事であること」が大切です。
まずはライフスタイルを見直すことが、健康的にやせる「正しいダイエット」への第一歩になるのです。
ダイエットの3つの方法
ダイエットには大きく分けて3つの方法があります。
①運動系
②食事制限系
③サプリメント系
この内のどれか一つ、あるいはいくつかの組み合わせをすることでダイエットは可能になります。
例えば、運動をしなかがら食事制限をしたり、運動をしながらサプリメントを摂ったりです。
ここで食事制限系と書きましたが、もちろん、上記の夜は食べないとか食事の回数を減らす。
などのことを言っている訳ではありません。
ここで言う食事制限系とは、よく言われる【置き換えダイエット】です。
一日の食事の内のいずれかをダイエット食品に置き換えるダイエット方法のことです。
ここでおさらいです。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体に。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
でしたね。
カロリーが少ない食事をしていればやせる訳ではないと言う点が盲点でしたね。
栄養がありカロリー減の食事ならOK！
カロリーが少ない食事をしていればやせると言う訳ではないことは繰り返しお伝えしていることです。
しかし、単にカロリー減が悪いと言う訳ではなく、栄養がしっかりと摂取出来ていればOKなんです。
つまり、一日の食事の内の一つを低カロリーで栄養豊富なダイエット食品に置き換える。
これで理想のダイエットが出来るのです。
ここらは、今回ご紹介する【温スムージー】について書いていきますね。
置き換えダイエット食品【温スムージー】
昨年春にマイナス１０kgもの置き換えダイエットに成功したはるな愛さんが愛用しているのがこの【温スムージー】です。
ここで一言。
芸能人〇〇のご用達とか、〇〇さんが愛用しています。
と言うのはころし文句ですよね。
ここで強調しておきたいのは、人それぞれに体質も違えば性格も違います。
だから、芸能人〇〇さんが痩せたからと言って、あなたも確実に痩せられる。というものではない。という点です。
ですから、当然、これから私がご紹介する【温スムージー】も、これさえ使えばあなたも理想の体型に！
なんてことは言いません。
私にはそんな無責任なことはとても言えません。
十人十色、百人百様ですから、あなたに合ったダイエット方法があるはずです。
ですから、ダイエットの王道は、自分に合ったダイエット方法を見つけること。
これに尽きると思います。
【温スムージー】についても、自分に合っていると思った方のみお使い頂ければ嬉しいです。
ここからは、【温スムージー】の特徴について書いていきますね。
上記のことを踏まえた上で読んで頂けると嬉しいです。
【温スムージー】の特徴
【温スムージー】は置き換えダイエット食品になります。
毎日の食事の内の１食を【温スムージー】に置き換えることで摂取カロリーを減らすことが目的です。
ダイエット＝美味しくない。そんな印象はありませんか？
いくらダイエット効果がある食品でも、美味しくないと長続きしませんよね。
長続きはダイエット成功のコツですから、この点は重要です。
【温スムージー】は
ダイエット食品なのに
〇美味しい
〇栄養たっぷり
〇満腹感を得られる
というダイエット食品にありがちな弱点をクリアしているのです。
2食の味で飽きずに続けられる
味はクリームコンソメ味とトマト味の２種類があるので、どちらかお好みのものを使うも良し、アクセントの為に一日おきに味を変えるのも良しです。
〇クリームコンソメ味は1食(24kcal)
厳選した野菜に金時生姜、発酵青唐辛子をプラスし身体をぽかぽかにしてくれます。
〇トマト味は1食(20kcal)
ビタミン・ミネラル豊富な緑黄色野菜を使用し、 ダイエットや美容にも期待できます。
栄養たっぷり
328種類の植物エキスを配合
穀物発酵エキス
・ビタミン
・鉄分・コラーゲン
・18億個の乳酸菌
・食物繊維など
美容に役立つ女性に嬉しい栄養成分がバランス良くたっぷり配合されています。
1日1食を置き換えて頂くことで摂取カロリーを低減し、無理のないダイエットが実現できる商品です。
使い方簡単
お湯を入れて混ぜるだけなので、誰でも簡単に作ることができます。
美味しく、手軽に、健康的で、キレイになりたい･･･。 そんな女性のワガママを叶えてくれる置き換えダイエット食品です。
その美味しさに 「甘酸っぱい生スムージーだけじゃ正直ツラいかなって思ったけど、これなら夕食の置き換えでも全然いける！」
「ほんっとにお世辞抜きで美味しいから食べたい欲も痩せたい欲も満たしてくれるスグレモノ」 「飽きずに続けていける！」と大絶賛。
byはるな愛
繰り返しになりますが、はるな愛さんが成功したダイエット方法でも、あなたも確実に痩せられるとは言えません。
これはあくまでも参考の一つとして載せました。
置き換えるのは、ダイエット中のおやつでも忙しい朝食でも良いですし、オフィスでのランチの置き換えもおすすめです。
なのですが、一日で一番カロリーの高いのは一般的には夕食ですね。
ですから、より短期間で効果を実感したい方には、夕食を【温スムージー】に置き換えることをおすすめします。
ここで、おさらいです。先述した女性の基礎代謝の変化を覚えているでしょうか？
女性の基礎代謝の変化
20代平均 1335.5kcal
30代平均 1299.5kcal
40代平均 1190.5kcal
でしたね。
一般的に一日の食事で摂取するカロリーは1食当たり575kcal～625kcalと言われています。
もちろん、和・中・洋食があるのであくまでも参考値としてくださいね。
それにこの数字は朝・昼・夕食の合計の平均値です。
一般的には、夕食の摂取カロリーが一番多くなる傾向があるので夕食を【温スムージー】に置き換えることをおすすめしてきるのです。
〇クリームコンソメ味は1食(24kcal)
〇トマト味は1食(20kcal)
なので、クリームコンソメ味の場合は1食当たり601kcal。
トマト味の場合は605kcal減になりますね。 (1食品当たり625kcalとして計算してあります)
でも、ここで再びおさらいです。
「人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1〜2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。」
と先述したことを覚えているでしょうか？
無理に短期間で効果を出すことよりも、長い目で見て１ヶ月に1～2kgずつ体重を落とすことを目標とした方が
長続きしますし、リバウンドしにくい体・健康的な体を作る為には良いと思います。
健康的な体こそがナイスボディです。
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いかがだったでしょうか？
あなたに合いそうなダイエット方法だったでしょうか？もし、そうであれば私にとっても、こんなに嬉しいことはありません。
それでは、最後までお読み頂きありがとうございました。
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女性ホルモンの乱れは太る原因？生理周期でダイエットに最適な時期が分かる！
女性ホルモンの乱れは太る原因？
〇生理後の効率的なダイエット方法
ダイエットを続けているのに、なかなか効果が実感できない、思うように体重が減らない…。
その原因は、女性ホルモンのバランスの乱れにあるのかもしれません。
私たちの体のさまざまな機能と密接に関係しているホルモンバランスは、女性の場合、月経や妊娠・出産、美容、体重の増減などにも大きな影響を与えます。
ダイエットを健康的に成功させるためには、ホルモンバランスとも上手に付き合っていくことが重要。
そこで、ここでは女性ホルモンと体重の関係について紹介しましょう。
女性ホルモンの乱れは太る原因って本当？
女性ホルモンの分泌量が乱れると、次のような状態に陥りがちとなり、太りやすくなってしまいます。
●満腹感を感じられず、食欲旺盛になる
●代謝が低下し、体に水分や脂肪を溜め込みやすくなる
●イライラして暴食に走りがちになる
こういった症状には、2種類の女性ホルモンの分泌量が大きく関係してきます。
それぞれの女性ホルモンの特徴や働きを踏まえた上で、効率的にダイエットをすることが大切です。
女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」
女性ホルモンは、「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類に分けられ、それぞれのホルモンの分泌量が、女性の体重増加にも深く関係してきます。
まずは、それぞれのホルモンの特徴を見てみましょう。
●エストロゲンの特徴・満腹中枢を刺激して食欲を抑制する
・脂肪代謝を良くして、内臓脂肪を減少させる
・排卵前に分泌がピークになる
●プロゲステロンの特徴
・妊娠に備えて、体内に水分や脂肪を溜めこむ
・イライラし、情緒不安定になりやすくなる
・排卵後に分泌がピークになる
こうして見ると、エストロゲンの分泌量が多いほうが、心身に良い影響があるようにも思えます。
しかし、「過剰な」エストロゲンの分泌は、反対に内臓脂肪の増殖につながるといわれています。
健康をキープするためには、エストロゲンとプロゲステロンが一定のサイクルで、バランス良く分泌されることが理想的なのです。
ダイエットが成功しやすくなる時期は、心身ともに調子が良く、集中力もアップするエストロゲンが多く分泌される排卵前の時期です。
反対に、プロゲステロンの分泌量が増える排卵後は、体が水分を溜め込もうとするためむくみがちになり、疲労やストレスも解消しにくくなります。
さらに、大腸のぜん動運動機能も低下するため、便秘に悩まされる人が多くなることも。
そのため、ダイエットをしても効果が出にくくなるのです。
生理周期に合わせたダイエットのポイント
エストロゲンとプロゲステロンの分泌量は、生理周期によって変化します。生理周期は、下記の4つの時期に分けられます。
●生理中
●生理終了～排卵前（卵胞期）
●排卵日前後3～5日間
これらの時期における女性ホルモンの分泌サイクルを踏まえて、効率的なダイエットにつなげるポイントについてチェックしていきましょう。
生理中
生理開始から1週間ほどは、エストロゲン・プロゲステロンともに分泌量は多くありません。
この時期は心身が敏感になるため、ダイエットは休憩するのが◎。
激しい運動や食事制限で体に負担を与えることは避けて、心地良さを感じられるストレッチ程度にとどめましょう。
生理終了～排卵前(卵胞期)
生理終了から1週間ほどのこの期間が、最もダイエットに向いている時期になります。
エストロゲンの分泌量が増えて心も体も安定するため、ダイエットにも取り組みやすくなるでしょう。
エストロゲンの働きによって脂肪燃焼が期待できるため、普段よりもちょっと強めに運動すると効果が発揮されやすいといえます。
排卵日前後3～5日間
プロゲステロンの分泌量が増えるため、ダイエットには不向きな時期になります。
プロゲステロンの働きによって情緒不安定になったり、体がむくみやすくなったりするため、ダイエットよりも現状維持と心身の調子を整えることを優先しましょう。
運動としては、負担の少ないストレッチやウォーキング、ヨガなどが望ましいです。
また、この時期は塩分や糖分をできるだけ控え、食物繊維が豊富な食品を積極的に食べることで、むくみや便秘予防が期待できます。
PMS期となるこの時期は、エストロゲンの分泌量が低下するため、ここもダイエットには不向きな期間になります。
PMSの代表的な症状であるイライラや強い眠気を感じやすくなったり、甘い物を欲しやすくなったりする時期でもあります。
体が水分を溜め込もうとすることによって、一時的に体重が増加することもありますが、だからといって負担の大きいダイエットは避けましょう。
食べすぎに注意しつつ、心身を休ませることを優先させてください。
ダイエット期間におすすめの習慣
脂肪が燃焼されやすく、ダイエットの効果が最も期待できる生理終了から排卵日までの約1週間は、意識して体を動かす習慣をつけることが大切になります。
1ヵ月のうちの1週間と考えれば、普段あまり運動をしない人にとっても挑戦しやすいのではないでしょうか。
では、この時期の運動で、実践したいことについて見ていきましょう。
〇ストレッチや運動を毎日1回10～15分程度行う
脂肪を燃焼しやすいこの期間は、筋肉を刺激することで体のラインが整い、体全体の引き締め効果が期待できます。
実践しやすい運動としては、ストレッチと軽めの筋トレの組み合わせがおすすめ。
腹筋など1ヵ所の部位につき、20秒ほどのストレッチからスタートし、少し息が上がる程度の筋トレを1分から1分30秒程度行いましょう。
このストレッチと軽い筋トレの組み合わせを各部位で行い、1日につき合計10～15分程度の運動を習慣化することが効果的です。
ストレッチをする際は、その後刺激する筋肉の部位を意識して伸ばすことがポイント。
例えば、腹筋を鍛えるのであれば、その前に腹部を重点的にストレッチします。
〇運動前は炭水化物を、運動後は加えてたんぱく質をとる
生理終了から排卵日までのダイエット期間は、運動前に、いつもより少し多めの炭水化物をとるようにしましょう。
これは、運動によって消費するエネルギーを切らさないようにするためです。さらにエクササイズ後は、炭水化物と合わせてたんぱく質をとってください。
たんぱく質は、鍛えた筋肉の成長を助ける重要な栄養になります。
過度なダイエットは避けて
ダイエットに向いている時期だからといって、過度に食事制限をしたり、急に激しい運動をしたりすることは避けましょう。
そのようなダイエットは心身への負担も大きく、女性ホルモンの分泌バランスが乱れる原因となってしまいます。
そうなると、かえって痩せにくい状態を招いてしまうおそれもあります。
ホルモンの分泌サイクルに合わせて、無理のない範囲のダイエットに取り組み、健康的な減量を目指しましょう。
生理周期に合わせたダイエットの目標を立てるのであれば、「3ヵ月で最大5kgまでの減量」が目安。
5kgまでであれば、体に負担をかけずに余分な脂肪を減らしながら、健康的にダイエットをすることができるといわれています。
～終わりに～
ホルモンバランスは、心や体の調子だけでなく、体重の増減とも密接な関係があります。
普段から運動不足を感じている方も、ホルモンの分泌サイクルに合わせた軽めのトレーニングから始めてみることで、体の調子を整えながら、美容でもうれしい効果が得られるかもしれません。
生理周期によって女性の心身は変化しやすいため、体のサインに目を向けながら、無理のない範囲でダイエットの成功を目指しましょう！
効率的なダイエット方法
ここまで女性為の理想のダイエットについて書いてきました。
生理周期がダイエットと関係があることをご存知でしたか？
ここで、おさらいです。
脂肪が燃焼されやすく、ダイエット効果が最も期待できる時期とはどんな時期だったでしょうか？
直ぐに答えられない方の為に、もう一度書いておきますね。
生理終了～排卵前(卵胞期)
生理終了から1週間ほどのこの期間が、最もダイエットに向いている時期になります。
【脂肪が燃焼されやすく、ダイエットの効果が最も期待できる生理終了から排卵日までの約1週間は、意識して体を動かす習慣をつけることが大切になります。】
運動が苦手な人でも大丈夫なダイエット方法
さて、ダイエットに最適な期間はご理解頂けたと思います。
しかし、運動するのは苦手だなぁ･･･。そう思われる肩もたくさんいらっしゃることと思います。
元々、運動することが苦にならないタイプの方はダイエットの必要がない場合が多いですからね。
そこで、運動が苦手な人でも効率的にダイエットができる方法をご紹介します。
【スイングビート】とは
【スイングビート】とは、乗せるだけで気になる部分をエクササイズできるマシンです。
1分回で最大800回の振動が可能になっています。
二の腕・太もも・お腹・背中など様々な部位に使用可能でなので部分痩せしたい方にもおすすめです。
POINT.1
横揺れ運動で筋肉を刺激!気になるお腹も、二の腕も、太ももも、乗せるだけの簡単ケアできます
POINT.2
気になる部位に強力アタック! ぐいぐいもみ出す!毎分約400 - 800回の振動で気になる部位を奥深くまでしっかりと揺さぶり、ぐいぐいもみ出します。
POINT.3
お家で寝ながら、ＴＶをみながら…「ながら」エクササイズでらくにスリムが目指せます。コンパクト設計で、お家の中の移動もらくらく!
〇 二の腕は、1分あたりダンベル運動68回に相当します
〇太ももは、1分あたりスクワット126回に相当します
〇お腹・背中は、腹筋運動22回に相当します
これだけの筋トレを自力だけでしようとするのは少し大変ですね。
振動に耐えようとすることで自然と筋トレになる点が【スイングビート】が優れ物だという点です。
筋肉がより多く揺れやすい振動数だから、 効果的に筋肉を刺激することが可能になっています。
ダイエットに効果的な時期は分かったが、ジムに通う時間がない。
あるいは、運動すること自体にストレスを感じてしまう。
テレビを見ながら、横になりながら手軽にダイエットしたい
そんな方達におすすめなのです。
乗せるだけ筋トレと同じ効果が期待できるので、上記のダイエットに効果的な時期だけではなく、毎日使って頂いても大丈夫です。
気になる価格は
ズバリ 29,500円(税別)となります。
いかがだったでしょうか？
ダイエットに効果的な時期に運動することがストレスにならない方は、それで良いと思います。
わざわざ【スイングビート】を使用しなくても筋トレができるのならば、それに越したことはありません。
今回ご紹介した【スイングビート】は、あくまでも運動することがストレスになってしまうような運動が苦手な方だけにおすすめするものです。
【スイングビート】に関してもっと詳しくお知りになりたい方は、こちらをクリックしてください。
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ダイエット以前に健康な体が必要
ダイエットをしたいけど、その為に健康を損ねてしまったら何の意味もありませんよね。
いくらナイスボディでも不健康では本末転倒です。
しかし、逆もまた真なりで、ナイスボディを保てれば健康体である。とも言えるのです。
今回は、置き換えダイエットをご紹介するのですが、その前に正しいダイエットについて書いてみたいと思います。
そのダイエット方法間違っていませんか
ダイエットの情報は、今も昔もメディアに溢れています。
昔流行ったダイエット法を色々試したけど、結局リバウンドしてしまい……という方も多いのでは？
誤ったダイエット法では健康を損ねてしまう可能性も。
医師が教える「ダイエットの誤解」をご紹介します。
①正しいダイエットとはどんなもの？ ②こんな誤解していませんか？ダイエットの5つの大誤解
③ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道
④正しいダイエットとはどんなもの？
正しいダイエットとはどんなもの？
本来、ダイエットとは単に痩せるためだけのものではなく、健康になるためのもの。これは、忘れてはいけないポイントです。
ダイエットが本当に必要かどうかを見極めるには、健康診断の検査結果など、客観的な視点から検討するのがおすすめ。
検査結果から体内の健康状態を把握することも大切です。
特に40歳以降になると代謝が落ちるので、食べる量は変わらなくても太りやすくなってしまうもの。
肥満から始まるいろいろな病気を防ぐためにも、適切な体重コントロールが必要。BMI25を過ぎたら要注意です。
どんな食べ方をすれば病気にならず、毎日をイキイキと過ごせるかを考えながら取り組むのが、正しいダイエットのあり方。
結果として、体重の減少だけではなく、血糖値やコレステロール値など、全ての検査データがよくなるのが正解です。
こんな誤解していませんか？ ダイエットの5つの大誤解
ダイエットをしても、結局はリバウンドしてしまう……。
それは、誤った情報に惑わされていたり、やり方に問題があったりするのかもしれません。
間違ったダイエット法では我慢しても頑張っても報われません。正しい理解が、ダイエット成功のカギになるのです。
①カロリーゼロの物は太らない？→❌
カロリーゼロの物を口にしていることに安心し、他の食べ物を多く食べてしまうケースも。
また、こうしたものに慣れてしまうことで、甘くないと気が済まない、たくさん食べないと満足できない食習慣が身につき、肥満を招いてしまいます。
②やせたいので夜は全く食べない→❌
夕食は脂肪や炭水化物を抑えた食事が理想ですが、全く食べないのはお勧めできません。
1食抜くことで体は飢餓状態となり、体内の脂肪が燃焼されにくく、次に体に入ってきた食べ物を脂肪としてため込みやすくなってしまいます。
③やせるために食事の回数を減らしたほうが良い→❌
実は、食事の回数は多いほうがダイエットに有効なんです。
なるべく空腹にならずに血糖値を安定させると、インスリンの急激な上昇を抑え、結果として、脂肪がつきにくくなります。
ただし、少量ずつを摂り、1日分の総カロリーをオーバーしないことを忘れないでください。
④＜1週間で３kgやせました。ダイエット成功？→❌＞
残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。
人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1〜2kgの減量を目安にダイエットに取り組みましょう。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体に。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
ライフスタイルの見直しこそが、正しいダイエットへの道です！
いかがでしたでしょうか？
夜は食べないダイエットや、1日１食にするダイエットなど、試したことがある人も多いかもしれませんね。
ダイエットは、「規則正しく決まった時間に食べること」「摂取カロリーを守ること」「バランスの取れた食事であること」が大切です。
まずはライフスタイルを見直すことが、健康的にやせる「正しいダイエット」への第一歩になるのです。
ダイエットの3つの方法
ダイエットには大きく分けて3つの方法があります。
①運動系
②食事制限系
③サプリメント系
この内のどれか一つ、あるいはいくつかの組み合わせをすることでダイエットは可能になります。
例えば、運動をしなかがら食事制限をしたり、運動をしながらサプリメントを摂ったりです。
ここで食事制限系と書きましたが、もちろん、上記の夜は食べないとか食事の回数を減らす。
などのことを言っている訳ではありません。
ここで言う食事制限系とは、よく言われる【置き換えダイエット】です。
一日の食事の内のいずれかをダイエット食品に置き換えるダイエット方法のことです。
ここでおさらいです。
⑤＜カロリーが少ない食事をしていればやせる？→❌＞
ダイエットの食事で大切なのは、摂取カロリーを守りながら必要な栄養をしっかり摂ること。
炭水化物抜きや単品ダイエットでは必要な栄養素が摂取できず、体重が落とせたとしても不健康な体に。
栄養バランスを考慮した食事を心がけましょう。
でしたね。
カロリーが少ない食事をしていればやせる訳ではないと言う点が盲点でしたね。
栄養がありカロリー減の食事ならOK！
カロリーが少ない食事をしていればやせると言う訳ではないことは繰り返しお伝えしていることです。
しかし、単にカロリー減が悪いと言う訳ではなく、栄養がしっかりと摂取出来ていればOKなんです。
つまり、一日の食事の内の一つを低カロリーで栄養豊富なダイエット食品に置き換える。
これで理想のダイエットが出来るのです。
そこで今回ご紹介するのはこちらになります。
【酵水素328選】
芸能人も愛用している事で有名な【酵水素328選】です。
芸能人御用達と言うことで話題になっているこの【酵水素328選】とは酵素✕水素の力で理想のナイスボディを手に入れられる酵素ドリンクなんです。
コスメにしてもダイエット方法にしても芸能人も愛用している。と言うのは殺し文句ですよね。（笑）
でも単に芸能人御用達だからお勧めしている訳ではありません。
それについては、【酵水素328選】のポイントとしてお伝えしていきますね。
ただ、言えることが一点あります。
それは芸能人はナイスボディが売り物です。(もちろんお笑い芸人とかバッドボディを売りにしている人は除きます)
芸能人は自分の売り物である体に磨きをかけることに余念がありません。
当然ですよね。売り物なんですから。
それに芸能人は体力勝負のところもありますから不健康なダイエットはしません。
彼女達は、健康でキレイな体を維持することに余念がないのです。
と、前置きはこの辺にして、それではこの【酵水素328選】とは、どんなものか説明していきますね。
まずは【酵水素328】のポイントをご紹介します。
ポイント①
1杯たったの約30kcal！ 「1日置き換え」で摂取カロリーを減らすことで、 消費カロリーが上回ることでダイエットをサポートします。
ポイント②
「栄養機能食品」だからビタミンなど栄養が豊富！ ダイエットしながら美容と健康をサポートします。
ポイント③
328種類の野菜や果物、植物の発酵成分を配合！ 原料からこだわった品質の良い酵素エキスです。
ポイント④
「水素パウダー」付きで酵素エキスとあわせて健康的な体にアプローチします。
ポイント⑤
お好みの味を2種類からお選びいただけます。 美味しいからこそ続けられます。
〇爽やかな甘さのアサイベリー味
〇19穀の麹入りの沖縄黒糖味
ここまでの5つのポイントを見て頂くとお分かりだと思いますが、この【酵水素328】は単なる低カロリー食品ではありません。
カロリー減だけのダイエット方法は間違いであることは先述したとおりです。
カロリー減でも栄養がキッチリと摂取出来る点が【酵水素328選】のお勧めポイントなんです。
それともう一点忘れてはいけないことがありました。
それは、美味しいと言う点です。
どんなに優れたダイエット食品でも美味しくないと長続きはしませんよね。
ダイエット成功の秘訣の一つは長く続けることにあります。
ここでまた、おさらいです。
④＜1週間で３kgやせました。ダイエット成功？→❌＞
残念ながら3kgまでの減量は、体内の水分が減っただけで、本当にやせたことにはなりません。
人間の体は具体的な効果が現れるまで３カ月かかるといわれています。
１ヶ月に1～2kgの減量を目安にとダイエットに取り組みましょう。
でしたね。
ダイエットはコツコツと積み重ねることです。残念ながらほんの数日とか数週間でナイスボディを手に入れられるなんてことはないのです。
ですから、数日とか数週間で理想の体重にしたい。そんな方には、この【酵水素328選】はお勧め出来ませんし
数日とか数週間で結果を出せるなんてことは言いたくありません。
さて、女性はすべて「キレイに、健康的に痩せたい！」と思っているはずですね。
男性目線からして見ても「キレイな体」とは「健康的な体」です。
不健康なナイスボディなど存在しないのです。
たとえ、超短期間に、理想の体重に落とせたとしても、きっとリバウンドすることでしょう。
リバウンドありきのダイエット方法は無意味ですよね。
【酵水素328選】のデメリット
ここまで【酵水素328選】の良いところばかり書いて来ました。
では、デメリットはないのでしょうか？
【酵水素328選】はドリンクタイプの置き換えダイエット食品です。
ですから、これだけで満腹感を得ることは難しい。私にはそう思えます。
と言っても先述したとおり【酵水素328選】のカロリーは1杯わずか30kcalです。
一日の食事で一番多くカロリーを摂るのは夕食だと思います。ですから、夕食を【酵水素328選】に置き換えるとして
満腹感を得るために、別の低カロリー食品。例えばこんにゃくゼリーなどを一緒に摂るなんてことも良いかもしれませんね。
先程、数日とか数週間で理想の体重にしたい。そんな方には、この【酵水素328選】はお勧め出来ません。と書きました。
もし仮に夕食を【酵水素328選】だけにした場合だと平均して1週間で－1kgダイエット出来る計算になります。
1週間で－1kgだと１ヶ月にすると－4kgですね。
このペースだと理想のダイエットと比べると少し早いかもしれませんね。
こでまた、おさらいです。
先程、１ヶ月に1～2kgの減量を目安にとダイエットに取り組みましょう。
と書かれていたことを覚えているでしょうか？
１ヶ月で－4kgと言うのは毎日の夕食を【酵水素328選】に変えた場合です。
毎日の夕食を置き換えるのは、ストレスを感じるかもしれません。
ですから、私のお勧めとしては一日おきに夕食を置き換える。その方がストレスなく続けることが出来ると思えます。
【酵水素328選】のデメリットは満腹感を得にくい。これを忘れないでくださいね。
気になる価格は
さて、そんな女性を応援するために作られた【酵水素328選】ですがお値段はどのなものなのでしょうか。
1本 500㎖入で、通常価格 4,740円(税別)となります。
しかし、当ブログからご購入して頂けるとお得なセットをお求めになれます。
2本セット定期購入で
通常価格9,480円(税別)が
580円お得な 8,900円(税別)になります。
さらに初回限定サプリメント1袋付きです。
4本にセットならさらにお得な
通常価格18,690円(税別)が
2,200円お得な16,760円(税別)
さらに初回限定サプリメント2袋付きです。
6本セットならさらにお得な
通常価格28,440円(税別)が
4,830円お得な23,570円(税別)
さらにお得な初回限定サプリメント4袋付きです。
いかがでしょうか？
まずは最後までお読み頂いたことに感謝申し上げます。
ここまでで、【酵水素328選】に興味を持たれた方は、こちらをクリックしてください。
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糖質制限はもう古い！？新ダイエット【糖質活用】でボディメイク【シュガリミット】
なぜ痩せられないのか
ダイエットに何度も挑戦しているのに、なかなか成果が出ない･･･。
そう思っている方はたくさんいらっしゃると思います。
それでは、なぜ痩せられないのか
まずはその原因から見ていきたいと思います。
少し長い記事になるかもしれませんが最後までお読み頂ければ損はさせないつもりです。
痩せられない人が無意識にやっている悪習慣10選
①知らず知らずのうちに糖質中心の食事をしている
パスタだけで食事を済ませていませんか？
痩せたい人にとってポイントとなるのは、やはり糖質のようです。日常の食事がついご飯やパン、パスタなど、糖質中心になっていませんか？
「空腹時にご飯やパンなど、糖質をいきなり摂ると、血中のブドウ糖の濃度・血糖値の急激な上昇を招きます。
そうするとインスリンというホルモンが大量に出て、ブドウ糖を取り込み、血糖値を下げるのですが、インスリンには余分な糖を脂肪に変える働きもあるため、結果的に脂肪を溜め込みやすくなります」
糖質の量を控えるのはもちろんですが、ご飯なら玄米、パンなら全粒粉パンというように、食物繊維やビタミンを含むものにすると、血糖値の急上昇を抑えたり、エネルギー代謝を助けるそうなので、食材選びを工夫するようにしましょう。
②ご飯を食べずにお菓子や菓子パンで済ませている
ドーナッツやあんパンに要注意！
ご飯の代わりに、お菓子や菓子パンで食事を済ませていませんか？
「量はそれほど摂っていないにもかかわらず、見えない糖質と脂質を摂りすぎて、意外とカロリーをとっている可能性があります。お菓子や菓子パンは、お米と比べて脂質が多く、栄養のバランスの悪さから脂肪を溜め込みやすいのです。
お菓子で満足するくらいなら、少しでも栄養の摂れる食事をとるようにしましょう。
③糖質制限しながら肉ばかり食べている
焼肉やステーキを食べていませんか？
たとえ糖質制限をしていても、摂取しているカロリーがそのままであれば痩せません。
ご飯を食べない代わりに、肉ばかり食べているなんてことはありませんか？
「糖質制限しながら、肉に偏った食事を続けていると、腸内環境も悪化しやすくなります。
その結果、免疫力の低下やアレルギー、糖尿病や動脈硬化など病気のリスクも出てきます」
また糖質をまったく食べないという無理な制限は、ストレスをためていくだけで、逆にリバウンドの原因にもなってしまうそうです。
④タンパク質が不足している
豆乳を飲むようにするのもオススメです
まったく肉や魚を食べない食生活も痩せられない原因のひとつです。
「たんぱく質が不足すると、糖質中心の食事と同様に、血糖値の急激な上昇を招きます。
また、筋肉が落ちやすく、その結果、よりやせにくく、リバウンドしやすい体になってしまいます」
たんぱく質の多い食材は、鶏肉、鰹、鮭、鮪、豚や牛のヒレ肉、卵、大豆製品。
これらを積極的に摂るようにすると、自然に痩せやすい体に変わっていくのだとか。
⑤食物繊維が不足している
野菜が足りていない体も痩せにくい
痩せたいからと言って、野菜も摂らないのもNGです。
「食物繊維には余分な脂質やナトリウム等を体外に排出する働きもあります。
食物繊維が不足すると腸内環境が悪化し、便秘を招いたり、脂肪や老廃物を溜め込みやすい体をつくります」
特に朝、食物繊維が豊富なものを食べると、次の食事の血糖値の上昇も防げるという研究報告があるとか。
女性は1日に18グラム以上の食物繊維が必要とされているそうなので、ごぼう、枝豆、オクラ、かぼちゃなど食物繊維豊富な野菜や大麦などの雑穀、海藻をたっぷり摂るように心がけましょう。
⑥塩分過多でカリウムが不足している
味付けの濃いものが好きな人やお酒を飲む人は、塩分の多いものをよく食べてしまいがちですが、それもNGです。
「塩分の摂り過ぎはむくみやすくなります。また、ナトリウムの排出を促すカリウムが不足することも、むくみの原因になります。
カリウムが豊富な野菜、納豆やきな粉などの大豆製品、海藻を摂るようにしましょう」
ほうれん草やパセリにもカリウムが多く含まれているので、副菜として摂るようにしてもよさそうです。
⑦カロリーだけ気にして食事している
カロリーが少なければ良いわけでもない
太るのは、消費カロリーより摂取カロリーが上回るから。
ただ、それでカロリーだけ減らす計算をしていたら痩せられるわけではありません。
「カロリーだけを気にしていると、栄養バランスが崩れ、血糖値の急激な上昇を招いたり、筋肉が落ちやすくなったり、代謝が落ちやすくなります。摂取する栄養のバランスも大切です」
摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることは大事ですが、食材の食べ合わせを工夫することも重要です。
ついつい糖質中心になりがちな食事も、「例えば『おからパウダーとヨーグルト』のように
手軽にプラスできるもので良いので、食物繊維やたんぱく質を意識したり、発酵食品を組み合わせて食べるといいようです。
忙しい時には豆乳をプラスするなど、飲み物でも良いので、できる限り糖質を単体で摂らないことを意識しましょう」
また、ゼロカロリーという言葉に惑わされないようにも注意！
人工甘味料の強い甘味に慣れて、より糖分を欲するようになってしまうこともあるのだそうです。
⑧生活が不規則で朝や夜より、多めに夜ご飯を食べている
夜にまとめて食事を摂っていませんか？
忙しいと、夜寝るのが遅くなったり、食事の時間がしっかり取れなかったりしますよね。でも、不規則な生活も太る原因になります。
「動物試験でも、1日2回の食事では太りやすく、とくに夜に比重が大きいと太りやすいことがわかっています。
同じものを食べても、夜は動かない上にエネルギー代謝も下がるので、脂肪として蓄えられやすい傾向があるのです。
人でも、不規則な生活をしている人では肥満やメタボリックシンドロームを招きやすいことがわかっています」
「夜に食べる量をなるべく軽くするのがダイエット成功の秘訣」です。思いきって朝型生活に変えてみてもいいかもしれません。
⑨「食べていない」と言いながら無意識に食べている
食べていないのに痩せられないのではなく、そもそも食べたことをカウントしていないから痩せられない、といったケースもあるそうです。
「自分では食べていないつもりでも、実際に食べたものを書き出してみると、意外な量を食べている、というケースもあります」
お菓子やジュースなど、ちょっとしたものを無意識のうちに口にしていないか振り返ってみましょう。
⑩ストレスを溜め込んでいる
蓄積された不満がダイエットを妨害している
気をつけるべきことは食事以外にもあります。
働いていると、忙しかったり、職場でトラブルがあったりして、イライラしてしまうこともありますよね。
でも、それがダイエットに悪影響に及ぼすことも。
「ストレスがかかると、代謝調節機能が破たんしたり、肥満や糖尿病を引き起こすことがわかっています。
働く女性にとって、日々ストレスがかかるのは避けられませんが、なるべく発散する時間を見つけたり、深呼吸をしたり、好きな香りや音楽でリラックスする時間を少しでも持つようにしましょう」
好きな香りや音楽は「食べたい」という欲求から気を紛らわすのにも良さそうですね。
以上10点、すべてを完璧にこなすのは心理的にも負担かもしれませんが、できそうなところから心がけてみたらいかがでしょうか。
ダイエット＝無理に痩せるではない
「ダイエット＝無理にやせる」ことと勘違いしている方が結構いらっしゃるのでふが、「ダイエット＝無理に痩せる」の ではなく
「体にとって一番心地よい体重にする」ことがダイエットと言えると思います。
女性は特にスタイルを気にするあまり、必要な維持に痩せたがる傾向があります。
無理なダイエットは心身共に良くありません。
我慢や無理をするのではなく、小さな積み重ねを続けていけば、自ずと結果がついてくるはず。
そんな気持ちで取り組んでみるのが良さそうです。
ダイエットの3つの王道
さて、ここまで」痩せられない人が無意識にやっている悪習慣10選」を見てきました。
どうでしょうか？あなたにもどれか1つは思い当たる節があったのではないでしょうか？
ここからは、ダイエットの具体的な方法については見ていきたいと思います。
ダイエット方法には本当に様々な方法があります。
しかし、ダイエット方法を大きく分けるとつぎの3つになりますね。
①運動系
②食事制限系
③サプリメント系
です。
運動系とは
運動して筋肉をつけて代謝を高める。または有酸素運動を長く続けることでカロリーを消費する方法ですね。
食事制限系とは
文字通り食事を制限することです。
単に食事の量を制限するだけではなく、普段の食事の中の一品をダイエット食品に置き換える「置き換えダイエット」もこれに含まれます。
サプリメント系とは
こちらも文字通りサプリメントを食事の前後に服用することでダイエットを目指す方法です。
他の2つの方法と違って、我慢や無理をすることもないので長い続け易いことが特徴です。
人は十人十色。百人百様です。私が成功したダイエット法であなたがダイエットに成功するかどうかは分かりません。
それは人それぞれに体質も違うし、環境も違うからです。
要は自分の体に合っダイエット法を見つけてそれを長く続けること。
長く続けるには無理は禁物です。
さて、そこで今回ご紹介するダイエット法ですが
糖質活用ダイエット
痩せられない人が無意識にやっている悪習慣10選の
その①知らず知らずのうちに糖質中心の食事をしている
そんな方達にお勧めしたいのが【糖質活用ダイエット】です。
大きく分けたダイエット法の3番目のサプリメント系にあたりますね。
ですから、運動が苦手だったり食事制限をしても長続きしない方達にお勧めのダイエット法になります。
さて、以前は糖質を制限してダイエットする糖質制限ダイエットが流行していましたね。
今でもダイエットのために糖質制限をしている方は多くいらっしゃると思います。
糖質を制限しても、それが苦にならない人は、無理に糖質活用ダイエットをする必要はないと思います。
痩せることが目的であって糖質を活用するとか制限するとかは手段でしかないので、手段にこだわる必要はないと思います。
糖質制限ダイエットのデメリット
そう書いておきながら、こう言うのも変ですが、もう糖質を制限してダイエットするのは時代遅れ？ かもしれません。
それは、人の体に制限を加えることは体に負荷がかかり、 リバウンドの原因になることも多いためです
【シュガリミット】では糖質を【制限】するのではなく【活用】することで無理なくダイエットを成功させることが可能となりました。
国産青汁成分である「すいおう」に含まれる【GLP-1】が糖を分解し、 効率的に筋力に置き換えていけるようサポートしてくれます。
「すいおう」の効果
「すいおう」には、ポリフェノールの一種であるカフェ酸誘導体やカロテノイドの一種ルテインが含まれており、それらの成分による効果が期待できます。
また、カルシウムや鉄分、ビタミンB2、ビタミンKなども豊富で野菜や野菜ジュース、青汁などの摂取により、野菜不足の方たちをサポートすることが可能です。
さつまいもの葉であるすいおうは
◆糖質に働きかけてエネルギーに変えてくれる
◆野菜の王様『ケール」を上回るほど ダイエット中に不足しがちな栄養が豊富
◆体の中からキレイになれる ヘルシーなダイエットをサポート
という3大特徴があります。
さらに、追加にてHMBも配合されているため効率的に ダイエットでの結果が見込めます。
HMBの効果
HMBの効果は、「筋肉の合成促進」と「筋肉の分解を抑えること」です。 厚生労働省が発表した「日本人の食事摂取基準（2015年版）策定検討会」報告書によると、次のように記述されています。
HMBはロイシンの体内における代謝産物であり、筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。
つまり、HMBは筋肉を付ける上では欠かせない成分なんですね。
このHMBのみを配合したダイエットサプリメントも発売されているほどです。
【シュガリミット】は糖質をエネルギーに買える効果と筋肉を付けて代謝を高める効果のダブルの効果でダイエットを成功に導きます。
こんな方達にお勧め
〇体型が気になる方
〇ダイエットをしたいという方
〇今までダイエットに質してきた方
〇運動が苦手な方
〇食事制限したくない方
【シュガリミット】は、心身ともに辛い糖質制限や ハードなダイエットを経験した人
または辛さを恐れてダイエットに 踏み出せなかった人向けの商品になっています。
いかがでしょうか？あなたも、もう無理せずにメリハリボディを手に入れませんか？
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内容量：37.5ｇ（250ｍｇ×150粒） ※10日～30日分で
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「継続してお飲みいただくこと」が効果を実感できる最大の近道です。
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ダイエットを成功させる為には、まず「腸活」から！【善玉菌プレミアムダイエット】
自分に合ったダイエット方法を見つける
ダイエット方法は本当に色々とありますね。
人は百人百様。すべての人の顔が違っているのと同じで、体質も性格も人それぞれ違うんですね。
ダイエットで重要なことは、自分を知ることです。
自分を知るとは、自分の性格と体質を把握すること。
Aさんには長続きしたダイエット方法がBさんも長続きするのかは補償が出来ません。
ダイエットは直ぐに効果が出るものではないので、どんな簡単なダイエット方法でも、ある程度続ける必要があります。
そんな続けられるダイエット方法を見つける為には、自分の性格と体質を知っておく必要があるのです。
「それにしても、太ることは簡単に出来るのに、痩せることはなぜ、こんなにも難しいのでしょうか･･･😓。」
なんて思うことはありませんか？
そもそも、痩せることが難しいと感じてしまうダイエット方法は、あなたに合っていないダイエット方法である可能性が大なんです。
ちなみに、私の現在の身長と体重なのですが
身長 166cm 体重 58kg BMI値では約20です。ちょうど標準体重だと思います。
実は、昨年(2019年の8月)には、体重が68kgもあったんです。
それが、約3ヶ月で5kg落ちて、それをしばらく維持した後に今度は、4ヶ月で6kg落としました。
今は、それから1kg増やして58kgを維持している状態ですね。
私の場合は、ある程度、筋トレ等の運動も好きで、食事制限も割と苦にならないタイプなので、
運動＋食事制限でダイエットに成功しました。
前述しましたが、誰でも確実に痩せるという万能のダイエット方法は存在しないというのが私の考え方です。
ですから、私が運動＋食事制限でダイエット出来たからと言って、あなたにも運動＋食事制限を勧める気はさらさらありません。
あなたにはあなたに合ったダイエット法が必ずあるはずです。私としては、それを見つけるお手伝いが出来れば嬉しいですね。
どうしたら痩せられるの？
単純に言えば、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やせば確実に痩せます。
要は、どうすば消費カロリーを増やせるかです。
摂取カロリーの減らし方は、単純に食べる量を減らしたり、普通の食事をダイエット食に置き換える方法があります。
大きく分けると3つのダイエット方法があると思います。
①運動系(筋トレ等)
②食事制限系(置き換えダイエット等)
③サプリメント系(今回ご紹介します)
(上記の2つないし3つを組み合わせる場合もあります)
特に、サプリメントを飲みながら運動もする方法が多くありますね。サプリメントの効果をより早く実感するためには、運動と組み合わせることをオススメします。
これから、本気でダイエットを成功させたい方の為に、太りにくい体を作り、同時に、お肌と体調も整えられるサプリメントについてお話をしていきますので、どうか最後までお読み頂きたいと思います。
1円(送料無料)でお試し出来るサプリメントを後ほどご紹介します。
ダイエットの前には準備が大切
でも、摂取カロリーを減らしたり、消費カロリーを増やす前にしておかなければならないことがあります。
それが、腸活です。
実は、腸が活発に動いていないといくら頑張ってもダイエットが成功しないんですね。
腸内の菌のバランスを良くすることがダイエットの早道です。
単純に体重だけ落としたいのならば、腸活をして体内に溜まっている便を出してしまえば、それで2、3kgは直ぐに落とせます。
しかし、それだけでは、本当のダイエットとは言えませんね。
本当のダイエットとは、体内を綺麗にした上で、ナイスバディ＆ツルツルお肌を手に入れることなんです。
一口に腸活と言っても
ダイエットに必要なことが腸活であることはすでにお話しました。
腸活⇒ダイエットですね。
では、その腸活を成功させる為には、何をしたら良いのでしょうか？
腸活と言うと、おそらく多くの方は、乳酸菌を思い浮かべることと思います。
私も、普段から便通が良くないので、ヨーグルトを毎日摂るように心がけています。
さて、その乳酸菌なんですが･･･。
実は、摂取した乳酸菌のほとんどが腸内で機能していない･･･😱。という事実があるのです。
いくら優秀で強力な乳酸菌を摂っても、胃酸や胆汁の攻撃によってほとんどが腸
に到達する前に死んでしまい「腸内に届く乳酸菌」でも
私達の腸内には一人ひとり違う乳酸菌が棲んでいるため
市販の乳酸菌を送り込んでも相性が合わずほとんどの菌が、そのまま体外に追い出されてしまっているのです。
話題の【腸活】新素材！
テレビCMで流れているような某大手の乳業メーカーの乳酸菌は腸内に吸収されにくいんですね。
気をつけて頂きたいのは、まったく効果がないとか、摂るメリットがないと言っいる訳ではありません。
腸内の吸収率が低い為に、体外に放出されてしまう場合が多い。と言っているのです。
それでは、腸内に吸収されやすい乳酸菌を探せば良いということになりますね。
それで、今回ご紹介したいのが、【善玉菌プレミアムダイエット】です。
腸活と言うと乳酸菌を思い浮かべる方も多いと思うという話を先程書きました。
しかし、乳酸菌を毎日摂ることは結構、難しいんですよね･･･。
私が毎日、ヨーグルトを摂ることを心がけていることも前述しました。しかし、冷蔵庫を見ると、ヨーグルトがない･･･😭。そんな時もあります。
きちんと毎日、乳酸菌を摂ることは、思った以上に難しい。
腸活ダイエットの落とし穴がここにあります。
では、どうしたら良いのか？
乳酸菌を毎日摂ることができないのなら、毎日摂る必要がない物を探せば良い訳です。
それが、【乳酸菌生産物質】です。
「先端技術」で進化した乳酸菌【乳酸菌生産物質】なら 毎日生きた乳酸菌を大量に摂り続ける必要はありません。
それは、『乳酸菌』そのものではなく乳酸菌を作り出す物質だからです。
私たちの体内にもともといる善玉菌を育てて増やす方法だから
一人ひとり違う腸内環境に左右されず腸内フローラ改善ができます！
【乳酸菌生産物質】で腸内フローラを整えながら
腸内に棲んでいる善玉菌の 餌となるオリゴとアカシアや食物繊維豊富な難消化デキストリンもプラスされています。
ここまでで、ダイエットの準備として腸活が必要だということ。そして、腸活には乳酸菌が必要だが乳酸菌を毎日摂ることは難しいこと。
だから、乳酸菌を作り出す物質「乳酸菌生産物質」を摂取すれば良い。ことが分かりました。
ここまでよろしいでしょうか？
だから、こんな方にオススメです
○年齢とともに痩せにくくなった方
○お腹周りが気になる方
○毎日ヨーグルトを大量に摂るのが大変
○腸内フローラダイエットを実践しても実感がない
だいたい、40代ともなると大部分の方が上記に当てはまってきますよね。
年齢と共に痩せにくくなるのは人間の体の構造上仕方がないことですし
お腹周りに脂肪が付いたり腸内環境が悪くなることも仕方がないことなんです。
逆にダイエット方法をなにも実践していないのに、体重が急に落ちだしたら、それは、病気のサインかもしれません。
そんな方は、病院で検査を受けることをオススメします。
まとめ
最近流行りのダイエット方法に、チャコールダイエットと腸活ダイエットがあります。
どちらが良いのかは、それぞれの体質・性格にもよりますので一概には言えません。
自分に合ったダイエット方法を実践すれば自ずと結果は付いてきます。
今まで、乳酸菌による腸活に挫折した方は、この新しいタイプの「腸活」を試して見てはいかがでしょうか。
では次に、価格を見て行きたいと思います。どんなに優れたダイエットサプリメントだと分かっていても、手が出せない程の金額では困りますよね。
今だけ3大特典
30粒入り 通常価格 5,184円(税別)です。
10粒入り 通常価格1,800円(税込)が
①定期購入コース 初回限定価格
なんと！ 1円(税込) 送料無料
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甘くて美味しいスイーツでダイエット！【TOKYO Sweets Diet】
スイーツでダイエット！！
甘くて美味しいスイーツを食べてダイエットができる?!
スイーツはダイエットの敵。と言うのがダイエットの常識ですよね。
スイーツは糖分と脂質が多いので、ダイエット中は控えるのが普通ですね。
でも、甘い物が好きな方は、無理な糖質制限は続かない･･･。と言うことはダイエットも続かない･･･。
残念ながら、そう言うことですね･･･。
そんなスイーツ好きな方に朗報です！！
スイーツを食べてダイエットができるんです！
【TOKYOスイーツダイエット】とは
甘い物が好きだけど痩せたい方のために開発された商品なんです。
甘くて美味しいスイーツでダイエットはできないのか、そんな思いから誕生しました。
もちろん、スイーツと商品名で謳っているので味の試作にはしっかりと時間をかけ
ダイエットフードを感じさせない、甘くて美味しいと自信を持って言える味に仕上っていういます。
そしてダイエットフードだから、ダイエットに役立つ成分も、もちろんミックスされていますよ。
市場調査によると
ダイエット経験のある女性をターゲットとした市場調査によると
ダイエット中に恋しくなる物のNo.1が、 「甘いもの」という結果も出ています。
だから、【TOKYOスイーツダイエット】は、まさにうってつけなんですね。
セールスポイント
○乳酸菌、MCTオイル、ビタミンなどキレイ痩せを叶える成分をミックス
MCTオイルは今、注目の燃焼成分で栄養の吸収を高め燃焼をサポートします。
アブラをまとめてスッキリさせます。
○ダイエットフードを感 じさせない本格的な美味しさ
○お味の種類は「ストロベリーパンナコッタ味」「ショコラムース味」「カスタードプティング味」の3種類
○1回分が小分けになっているので手間なく作ることができます
ただ痩せるだけではなく、キレイに痩せる。
ここが嬉しいですよね。
味の種類も3種類あるので、飽きがきません。
8っのポイント
①パティシエ監修！ 本格スイーツダイエット
②ダイエットなのに栄養満点！美容成分もしっかり配合
③甘くて美味しいけど砂糖不使用で安心
④1杯あたり150kcalの低カロリー
⑥食物繊維1,000mgと75億の乳酸菌でスッキリ！
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作り方は簡単！
①本品1包をカップに入れ牛乳150mlを注ぐ
②しっかりスプーンで混ぜる
③その後1分ほど待ってぷるるんとしてきたら出来上がり！
価格は
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お試し15食コースなら 2,700円(税抜き)です。
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使い方は
１ヶ月で
楽ヤセ！ －3kgプランなら1日１食
本気ヤセ！ －5kgプランなら1日2食
を通常の食事に置き換えてください。
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最近流行りの最強チャコールダイエットならコレ！【黒汁フィットネス】
最近流行りのチャコールダイエット
今回は、楽してダイエット＆美容も気になるという方に向けて、最適のダイエット方法をご紹介します。
運動が苦手だったり、年齢と共に運動をしても体重が落ちにくくなった。そんな方は、是非、最後までお読み頂きたいと思います。
ダイエッターの中で最近、話題なのが
「チャコールダイエット」ですね。
チャコール=炭です。
炭でダイエットができるんですね！
炭というと、臭いを吸収する脱臭剤として使われるのが一般的でしたが
実は、炭には油も吸収する力があるんです！
私は、これまでにもチャコールダイエットのサプリメントをいくつかご紹介してきました。
今回は、炭の中でも油の吸着性の高い「国産伊那赤松炭」を使用した【黒汁フイットネス】です。
【黒汁フイットネス】は
炭の中でも油の吸収力が高い「国産伊那赤松炭」を使用しています。
「国産伊那赤松」とは
「赤松」を炭に加工したもので、「赤松」に含まれる松脂が抜けてスポンジ状になっているのが特徴です。
他の木材を使用炭と比較して油の吸着性に優れていることで知られています。
スポンジ状になっている部分は2nmg以下と、まさに微細孔です。
無数に開いている穴が気になる油をしっかりと吸着します。
こんな方達にオススメ！
○運動をしても思ったように痩せないとお悩みの方
○フィットネスしたくても忙しくて時間の無い方
○カラダのサイズアップにお困りの方
○最近、化粧のノリが悪くなったと感じている方
○スッキリしない事にお悩みの方
年齢と共に運動をしても体重が減りにくくなって来ます。
男性はウエートトレーニングなどで筋肉を付けることにより基礎代謝量を上げてダイエットすることが出来ます。(もちろん自分を律する必要があるので楽ではありません)
しかし、女性は男性に比べると筋肉量が少ないので筋肉を付けることだけで体重を落とすことは男性よりも大変です。(不可能ではありません)
そこで、サプリメントを使ったダイエットがオススメとなるのですが･･･。
万能のダイエットって本当にあるの？
そもそも、なぜあなたは痩せたいのでしょうか？女性は単に体重を落とすだけではなく、綺麗に痩せなければ意味がありませんよね。
ナイスバディ＆ツルツルお肌に快適なお通じ。
この3つがそろって初めてダイエットに成功したと言えるのではないでしょうか。
ダイエット方法には様々な方法があります。どれが正解かと言うと、すべてが不正解であり、すべてが正解である。
これが正しい表現だと思います。と言うのは、すべての人に共通する万能のダイエット方法などない。
と言うのが私の考え方だからです。 人は百人百様。それぞれ顔が違っているように体質も違います。
体質が違えば、体重を落とす方法も自ずと違ってくるはずですね。
万能のダイエット方法がない限りは、自分に合ったダイエット方法を見つけるしかありません。
ですから、ダイエットにはトライ＆エラーが付き物なのかもしれませんね。
色々と試してみて、自分にはこれが一番合っている。そう思えるダイエット方法が見つけるしかないのかもしれません。
万能のダイエット方法は無いかもしれませんが、最大公約数的なダイエット方法は存在しているのです。
それが、今回ご紹介しているチャコールダイエットなのです。
チャコールダイエットが成功する理由は、前述した通り炭には油を吸収する力があるかなのです。
チャコールダイエットが流行しているのには、ちゃんとした理由があって、それは、炭の効用が科学的に証明されているからなんです。
ところで、いくら炭の吸収力で痩せられると言っても良薬口に苦しでは長続きしませんよね。
どうも「炭」と聞くと、口に入れる物ではない。そんなイメージが湧いてきてしまいます。
その点がどうなっているのか調べて見ました。
炭って味はどうなの？
【墨汁フィットネス】は「ほぼ無味・無臭」なので 色々な料理にアレンジすることができます。
サプリメントとして意識して摂取するのではなく、料理に使ってしまえば飲み忘れの心配もありませんね。
また、お飲み物にもさっと溶かして 無理なく続けることができます。
「赤松炭」だけでなく、１包に約300億個の善玉菌(酪酸菌・乳酸菌)をバランスよく含んでいます。
さらに食物繊維・オリゴ糖・サラシア・酵素が配合されています。
この善玉菌と食物繊維・オリゴ糖・サラシアが単に体重を落とすだけではなく綺麗に痩せられる秘密なんですね。
通常は水に溶けない炭ですが、【黒汁フイットネス】はサッと水に溶けて無味無臭。
だから、どんなお飲み物や食事にもピッタリ合うんです。
「綺麗に痩せる」ことに興味のある方は、是非、1度お試し頂ければと思います。
もちろん、男性が使用しても何の問題もありません。男性でもお通じが気になったり、お腹周りが気になる方は、試してみることをオススメします。
気になる価格は
通常価格 単品で 6,300円(税抜き)
初回限定10方入りのお試しパックが
2,200円(税抜き)でお求めになれます！
ただし、お一人様5袋までです。
定期便なら30％OFFになります。
さらに、送料無料です。
まずは1度お試しください！
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